janvier 25, 2021
beta alanine for vegans

Vegan Fitness: vrai

vegan fitness

Le végétarisme et, plus particulièrement, le mode de vie végétalien attirent de nos jours l’attention de tous, et des milliers et des centaines de milliers de personnes passent d’un régime alimentaire régulier à un régime à base de plantes.

Différentes personnes ont des raisons différentes:

Certaines personnes le font parce qu’elles aiment les animaux; d’autres pour des raisons environnementales; et troisièmement, parce qu’ils croient que le végétarisme est un régime alimentaire sain.

L’un des problèmes les plus connus auxquels la plupart des végétaliens sont actuellement confrontés est de savoir s’ils peuvent créer et maintenir un physique esthétique sans consommer de viande.

Intéressant:

J’ai même entendu parler de personnes qui ne suivent pas de force un régime végétarien simplement parce qu’elles ont peur de perdre de la masse musculaire ou de la densité osseuse.

Je pense que l’une des principales raisons de cette peur provient du grand nombre de personnes sur Internet qui critiquent le végétarisme, affirmant que vous ne pouvez pas développer vos muscles sans consommer de la viande, car la viande contient des composés d’acides aminés importants qui favorisent la croissance musculaire. p>

S’il est vrai que la viande contient des acides aminés essentiels précieux et puissants qui aident à la croissance et au développement musculaire, à la production de testostérone et à la distribution d’énergie, ce n’est pas nécessaire.

Les deux principaux problèmes que je vais aborder dans cet article seront: 1) la nutrition; et 2) des additifs. Nous n’allons pas mettre beaucoup l’accent sur votre routine d’entraînement simplement parce que rien ne change lorsque vous devenez végétalien ou végétarien. Vous devez maintenir le même niveau d’intensité et de cohérence qu’auparavant.

Nutrition

vegan meal

La nourriture est la ligne d’attaque que les omnivores utilisent pour tenter de porter un coup au végétarisme.

Il existe de nombreuses allégations, mais celle qui ressort le plus est « Vous ne consommez pas suffisamment de protéines avec un régime à base de plantes » et est probablement l’accusation la plus connue.

Oui, il est vrai que lorsque vous suivez un régime à base de plantes, l’excrétion des protéines peut être assez difficile, mais pas impossible.

Voici une liste rapide de 7 aliments végétaliens riches en protéines:

  • Lentilles – 9 grammes de protéines pour 100 grammes
  • Tofu – 8 grammes de protéines pour 100 g
  • haricots – 15 g de protéines pour 100 g
  • Avoine – 14 g de protéines pour 100 g
  • Arachides – 26 grammes de protéines pour 100 grammes
  • Pois chiches – 19 grammes de protéines pour 100 g
  • lait de soja
  • 7 grammes de protéines par tasse

Et ce ne sont que quelques-uns d’entre eux.

N’oublions pas que ces aliments contiennent également des micronutriments précieux tels que des vitamines et des minéraux et sont également riches en fibres pour garder votre ventre en bonne santé.

Cependant, le principal problème auquel sont confrontés les végétaliens / végétariens est l’accumulation de calories.

C’est juste difficile à faire.

Comme je l’ai mentionné, la plupart des aliments qui suivent un régime végétalien sont riches en fibres, ce qui les rend difficiles à manger.

En outre, la plupart d’entre eux sont assez faibles en calories – bien lorsque vous essayez de perdre du poids, mais pas tellement lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire, car vous devez être en excès de calories.

En conséquence, de nombreuses personnes ont tendance à trop consommer des aliments sucrés afin d’augmenter leur apport calorique et de gagner beaucoup de graisse en conséquence, ce qui est mauvais.

Ne vous inquiétez pas!

Il existe de nombreux aliments végétaliens riches en calories pour vous aider à atteindre vos objectifs caloriques quotidiens.

Voici une courte liste:

  • Avocat – 160 calories pour 100 g
  • Chocolat noir – 600 calories pour 100g (total 20g de sucre = 2 bananes)
  • Beurre d’arachide 588 calories / 100g
  • lait de coco 230 calories par 100 ml
  • Bagel – 250 calories pour 100g

Encore une fois, ce ne sont que quelques-uns d’entre eux!

C’est là que les choses se compliquent un peu alors que nous nous éloignons de la macro-nutrition et de la micro-nutrition et que nous plongeons plus profondément dans l’industrie alimentaire et nous explorons les éléments constitutifs et les éléments chimiques qui composent ces aliments.

L’un des plus gros inconvénients d’un régime à base de plantes est le manque d’acides aminés spécifiques tels que les acides aminés à chaîne ramifiée, la créatine (BCAA) et la bêta-alanine. Tous ces éléments sont précieux si vous voulez construire un physique impressionnant.

L’actualité des produits est ce que l’ère moderne de la science et de la nutrition nous a offert un cadeau que nous tenons souvent pour acquis.

Supplémentation

vegan supplements

Les suppléments nous ont donné l’opportunité d’atteindre notre plein potentiel et de travailler presque à pleine capacité afin que nous puissions obtenir les meilleurs résultats de fitness.

Cela s’applique aussi bien aux végétaliens qu’aux non-végétaliens.

Dans cette section de l’article, nous aborderons 4 suppléments clés pour les végétaliens et les végétariens.

1. Protéine

L’un des plus gros inconvénients du comportement végétalien est la protéine.

L’actualité du produit est que, selon des recherches récentes, l’idée que les aliments végétaux contiennent des acides aminés incomplets et non essentiels s’est avérée fausse.

Comme nous l’avons vu dans cet article, il existe de nombreux aliments qui aident à fournir une assez bonne dose de protéines.

Cependant, un problème qui persiste est que l’obtention de ces nutriments peut être très difficile si vous suivez un régime à base de plantes pour une raison principale – une teneur élevée en fibres.

Les aliments riches en fibres rendent votre alimentation difficile, surtout lorsque vous essayez de consommer de grandes quantités de protéines chaque jour.

C’est là que la poudre de protéine végétalienne entre en jeu.

Au cas où vous ne l’auriez pas entendu, oui, il y a Vegan Protein Powder – un produit dans lequel les protéines d’aliments tels que les pois, le riz et le soja sont extraites sous forme de poudre et prêtes à être consommées.

Poudre de protéines à base de plantes vraiment bonne: poudre de protéines à base de plantes biologiques

2. BCAA

BCAAs for vegans

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont connus pour réguler le métabolisme des protéines.

Ils favorisent la croissance musculaire (synthèse des protéines) et suppriment la perte musculaire (dégradation des protéines).

De plus, les BCAA constituent une puissante source d’énergie pendant notre entraînement.

En conséquence, la prise d’un produit BCAA avant ou après une séance de gym peut améliorer la récupération des muscles endommagés et fatigués.

De très bons BCAA: Muscle Pharm BCAA

3. Monohydrate de créatine

creatine for vegans

Un problème plus grave et visible est le manque de créatine dans un régime à base de plantes. C’est parce que le seul endroit où nous pouvons obtenir de la créatine est dans les produits carnés.

La créatine est un acide aminé extrêmement précieux car elle aide à raccourcir le temps de récupération musculaire, la croissance musculaire, à améliorer la densité osseuse, à augmenter la capacité cérébrale, à augmenter l’intensité de l’exercice et même à améliorer la perte de graisse.

Le monohydrate de créatine est le héros de tous les végétaliens!

4. Bêta Alanine

beta alanine for vegans

La bêta-alanine est un acide aminé essentiel qui est produit dans les tissus musculaires et il a été démontré qu’elle augmente l’endurance musculaire et réduit la fatigue lors d’une activité de haute intensité.

Une fois consommé, il est converti en carnosine et favorise la mise en mémoire tampon de cellule à cellule. Cela signifie que vous pouvez aller de plus en plus à la salle de sport.

Le problème est que la carnosine est présente dans les tissus musculaires, ce qui signifie qu’elle se trouve principalement dans les produits carnés, laissant de moins en moins de place aux végétaliens et aux végétariens.

Une étude de la revue FASEB a révélé que les végétaliens et les végétariens ont 50% moins de carnosine dans leurs tissus musculaires que les omnivores.

La bonne nouvelle est que la supplémentation en bêta-alanine peut aider à augmenter les niveaux de carnosine.

Résumé

De toute évidence, juste parce qu’une personne est végétarienne ou végétalienne, elle ne peut pas atteindre un physique impressionnant en raison du manque de viande dans son alimentation.

S’il est en effet un peu plus difficile pour une personne suivant un régime à base de plantes de gagner et de maintenir sa masse musculaire, c’est possible. En fait, tout à fait gérable.

Tout ce dont vous avez besoin est une alimentation bien structurée, riche en macronutriments et en macronutriments, et une bonne sélection de suppléments pour aider à combler les lacunes créées par un régime à base de plantes.

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