janvier 25, 2021
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Top 7 des meilleurs exercices cardio pour brûler les graisses

Comme vous le savez probablement déjà:

Perdre de la graisse tenace et se mettre en forme peut vous obliger à faire de l’aérobic.

Le cardio a été détesté ces derniers temps quand les gens disent que l’exercice aérobie provoque une perte musculaire. Qu’ils sont une perte de temps et d’efforts et n’apportent rien à la table.

Il y a même une vidéo créée et publiée par Vox il y a environ un an qui dit que le cardio est totalement inutile pour perdre du poids.

Le cardio brûle-t-il la graisse du ventre? Pour répondre à cette question, nous devons plonger un peu plus loin.

La littérature scientifique nous montre un point de vue différent de celui présenté par Vox.

Cardio est en fait un outil très puissant qui présente de nombreux avantages en termes de perte de poids et même de renforcement musculaire:

Par exemple:

Les exercices cardio peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop de graisse – en raison de leur teneur élevée en calories et de leur effet de post-combustion). Améliorez votre puissance au gymnase, augmentez votre force et votre endurance, accélérez la croissance musculaire (en modifiant positivement le métabolisme des protéines), augmentez la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore le flux sanguin vers vos muscles et améliore également la VO2 max.

Aimez-les ou détestez-les, l’exercice aérobie a prouvé à maintes reprises qu’il est l’un des éléments fondamentaux d’un physique réussi.

Ce qui ne vaut rien, c’est que tous les cardio ne sont pas créés égaux. Il y a du bon cardio et il y a du mauvais cardio!

Cardio médiocre – Tous les exercices de faible intensité qui vous obligent à être actif pendant de longues périodes (nous disons même des heures) qui induisent une perte musculaire et même des plateaux de perte de poids.

Un des meilleurs exemples: le jogging, la marche légère, le yoga, les étirements, etc.

Un bon cardio est le type de cardio qui augmente réellement votre fréquence cardiaque. Il vous fait transpirer, il est court et puissant et vous laisse complètement épuisé.

La question qui reste est donc:

« Quelle est la meilleure façon de brûler les graisses? »

Dans l’article d’aujourd’hui, je vais répondre à cette question en présentant ma liste préférée d’exercices cardio:

Top 7 des meilleurs exercices cardio pour brûler les graisses

  1. Entraînement à la corde à sauter pour brûler la graisse du ventre
  2. Exercices de corde de combat pour une perte de poids rapide
  3. Traitement brûlant les graisses Shadow Boxing
  4. Exercice de combustion des graisses à l’aviron
  5. Burpee – le meilleur cardio pour brûler les graisses?
  6. Grimpeurs
  7. Box Jump Squat – le meilleur exercice pour perdre du poids

Le but de cette liste d’exercices cardio est de vous aider à mieux comprendre quels exercices cardio vous aideront à obtenir les meilleurs résultats de perte de poids sans compromettre la masse musculaire. Et qui sont une perte de temps et d’efforts et peuvent même nuire à vos objectifs de perte de poids.

Et pour que vous ayez un choix d’exercices parmi lesquels choisir et activez-le pour 1) ne pas vous ennuyer; et 2) vous avez manqué le plateau.

Avant de commencer, je vous recommande de consulter notre calculateur de calories, où vous pouvez calculer le nombre de calories que vous brûlez par jour en fonction de vos activités quotidiennes.

Le calculateur vous aidera à visualiser le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de perte de poids ou de renforcement musculaire, et donc mieux accompagner ces exercices cardio dans votre programme d’entraînement.

D’accord, assez de chat, allons-y!

1. Entraînement à la corde brûlante du ventre

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Mon préféré et probablement le meilleur exercice cardio de la liste.

Je me souviens avoir regardé Rocky 4 quand j’étais enfant lorsque Stallone se préparait pour le grand match et qu’il avait une petite coupure mignonne alors qu’il sautait à la corde comme une forme d’exercice cardio.

Je me souviens m’être dit: « Merde, ça a l’air tellement cool! »

L’apprentissage de la corde à sauter a été reconnu comme l’un des meilleurs exercices d’aérobie pour ses nombreux bienfaits pour vous aider à améliorer votre condition physique.

Une étude du Département d’éducation physique et des sciences du sport a suivi les progrès de deux groupes d’élèves différents. Un groupe a utilisé l’entraînement à la corde parallèlement à ses entraînements réguliers, tandis que l’autre ne l’a pas utilisé pendant 15 semaines.

Comme vous pouvez probablement le deviner, le groupe de saut à la corde avait amélioré l’équilibre, l’agilité, l’endurance, la force, la puissance et la coordination musculaire.

C’est super, mais n’oublions pas:

Apprendre à sauter à la corde brûle des calories!

Parce qu’il faut presque tous les muscles et même la puissance du cerveau pour maintenir cette coordination afin que vous ne tombiez pas.

Selon Lifesum, 30 minutes de corde à sauter peuvent brûler jusqu’à 400 calories à un rythme normal.

La meilleure partie est que vous pouvez facilement augmenter l’intensité de vos exercices et ainsi augmenter votre consommation de calories:

  • ajoutez du poids supplémentaire en tant que sac à dos lesté ou gilet lesté.
  • Utilisation de certaines techniques telles que le double saut ou le saut en hauteur.
  • faites tourner la corde beaucoup plus rapidement.
  • ajoutez des variantes à la corde à sauter, comme sauter dans le sable.
  • Alternance des mouvements de la main, etc.

Mieux encore, le saut à la corde est un exercice de haute intensité. Cela signifie qu’il augmentera votre dépense calorique pendant quelques heures après la fin. C’est ce qu’on appelle l’effet de postcombustion.

Il est bon marché, il est portable, il vous aide à développer votre force et votre agilité, et surtout, c’est un exercice de cardio pour brûler les graisses.

2. Exercices de corde de combat pour une perte de poids rapide

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D’accord, pas aussi bon marché et pas aussi abordable ou portable qu’une corde à sauter. Mais néanmoins, c’est l’un des meilleurs exercices cardio pour perdre du poids rapidement.

Voici ce qui est incroyable avec Battle Ropes:

L’entraînement à la corde de combat est connu pour sa dépense calorique insensée. L’entraîneur de force Josh Henkin de Ultimate Sandbag Training a testé le nombre de calories que vous pouvez brûler avec des exercices de corde de combat en utilisant une formule basée sur la fréquence cardiaque moyenne des participants.

Ce qu’il a trouvé était assez impressionnant:

Les participants masculins ont pu brûler environ 80 calories en seulement 5 minutes d’entraînement sur une corde de combat. Et les participants ont réussi à brûler 45 calories en 4 minutes d’exercice.

Cela équivaut à brûler environ 480 calories en 30 minutes! Et ceci sans prendre en compte l’effet de postcombustion que donne l’entraînement.

La meilleure partie des cordes de combat, cependant, est l’énorme variabilité qu’elles offrent.

Vous ne pouvez pas faire d’exercice en particulier, mais il existe un ensemble de combinaisons d’exercices que proposent les cordes de combat.

Shannon Para peut lire « Fat with a Torch and Battle Ropes » sur Bodybuilding.com. Il explique parfaitement quels exercices de corde de combat vous pouvez faire et comment les faire pour obtenir les meilleurs résultats de combustion des graisses.

Ou vous pouvez regarder cette vidéo dope d’Adrian Bryant intitulée:

Les cordes sont également connues pour aider à la force symétrique et au développement musculaire autour du corps. Ainsi, assurez-vous que les parties les plus faibles / les plus faibles du corps deviennent plus fortes.

Le seul inconvénient est qu’ils sont légèrement plus chers que les autres équipements cardiaques. Avec un prix moyen de 60 $, mais peut aller jusqu’à 100 $. Et ce n’est pas un équipement sportif répandu.

Ce qui est assez étrange quand on y pense, car:

Les cordes de combat offrent une opportunité d’exercices cardio très dynamiques, explosifs et efficaces qui apporteront d’excellents résultats pour votre physique.

Donc, si vous êtes intéressé:

« Quels exercices brûlent le plus de graisse du ventre » – « Battle Ropes » est votre réponse.

Voici une superbe vidéo montrant comment utiliser correctement les cordes de combat et 12 formes différentes que vous pouvez créer:

3. La routine de boxe de l’ombre brûle la graisse

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La raison pour laquelle j’aime la boxe de l’ombre, autre que l’attrait évident de la boxe, c’est parce que c’est l’un des exercices cardio que vous vous pouvez le faire à la maison.

Ou quelque part d’ailleurs.

Il ne nécessite aucun équipement et peut vous aider à brûler une tonne de calories!

Selon la plupart des sources, vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories dans les 30 à 40 minutes suivant le shadow boxing.

Maintenant:

Évidemment, si vous avez accès à un sac de frappe et / ou à un adversaire contre lequel vous pouvez boxer, c’est encore mieux. De cette façon, vous pouvez augmenter vos calories brûlées d’environ 30 à 50%.

Mais voici le meilleur: le shadow boxing vous aide à travailler dans la presse!

La boxe en général est un exercice très difficile, car elle engage essentiellement presque tous les muscles de votre corps. Certains mouvements, comme l’upercut et le grappin, affectent la rotation du haut du corps, ont un effet extrême sur vos courbes et le haut de votre abdomen.

Vous pouvez augmenter votre dépense calorique en ajoutant des mouvements d’intensité plus élevée tels que des coups de genou, des coups de coude (qui fonctionnent également sur vos abdominaux), des coups de poing en arrière, etc.

Ou vous pouvez même acheter quelques petits haltères pour quelques dollars à tenir dans vos mains, en vous balançant à gauche et à droite.

4. Aviron – Exercice de combustion des graisses

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L’aviron est un exercice cardio tueur qui augmente votre fréquence cardiaque tout en engageant pratiquement tous les muscles de votre corps.

Le principal inconvénient est que vous avez besoin d’un rameur ou d’un vrai bateau et d’une rivière où vous pouvez, vous savez, ramer.

Je roule habituellement sur le tapis roulant parce que … eh bien, je ne me considère pas comme un rameur expérimenté et je risque de me noyer après le premier coup.

Quoi qu’il en soit …

J’aime vraiment, j’aime, j’aime les exercices sur un rameur. Et pour de bonnes raisons:

  • Vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories en 30 minutes.
  • est un exercice multi-articulaire complexe qui engage presque tous les muscles du corps.
  • C’est une très bonne pompe pour les jambes, le dos et les biceps.
  • augmente la force du noyau.
  • accélère la croissance musculaire.
  • Améliore la coordination musculaire.
  • Idéal pour l’hydratation musculaire (pompe).

Et ce ne sont là que quelques-uns des avantages offerts par l’entraînement au rameur qui font du rameur, à mon avis, le meilleur équipement sportif pour perdre du poids et tonifier.

Ce qui est vraiment pratique, c’est que la machine vous permet d’ajuster la force et donc de changer l’intensité de l’aviron.

Ceci est idéal car cela permet un HIIT très explosif en salle de gym.

Comme je l’ai mentionné, l’exercice affecte trois grands groupes musculaires: le dos, les jambes et les abdominaux.

Vous pourriez être intéressé par:

« Qu’est-ce que c’est important? »

Fondamentalement, les gros muscles de base tels que les jambes, les abdominaux, la poitrine et le dos nécessitent beaucoup plus de calories pour bouger et récupérer que d’autres groupes musculaires plus petits tels que les biceps et les triceps.

Cela signifie que non seulement il y aura beaucoup de calories brûlées pendant l’aviron, mais également la quantité de calories brûlées à la suite de l’effet de postcombustion.

Si vous vous êtes toujours demandé:

« Quelle est la meilleure machine à brûler les graisses cardio? » , eh bien, maintenant tu sais!

Voici une vidéo vraiment cool expliquant la forme et la technique correctes pour un rameur: Rameur: technique et avantages!

Une autre excellente vidéo que je recommande vivement de regarder Dark Horse Rowing. Il vise littéralement à créer des vidéos YouTube informatives sur les cours d’aviron et l’aviron H peut vous aider à perdre du poids

Voici une superbe vidéo expliquant la mécanique de la voiture de Rowling:

5. Burpee – le meilleur cardio pour brûler les graisses?

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Ah oui, l’infâme foreuse Burpee.

L’un des exercices les plus simples qui puisse être fait n’importe où, n’importe quand. Il laisse votre cœur battre contre votre poitrine, vos poumons en feu et chaque muscle est complètement épuisé.

On estime que les burpees brûlent environ 355 calories en 30 minutes.

Burpee est l’un de ces exercices cardio qui non seulement vous aide à brûler les graisses, mais vous aide également à définir la masse musculaire.

Il existe de nombreuses façons d’ajouter des variantes. L’une de mes façons préférées de faire du Burpee est de faire des pompes, pas seulement une planche.

Si vous voulez vraiment brûler plus de calories grâce à des exercices d’aérobie, vous pouvez ajouter des tractions à l’équation.

Oui, vous m’avez bien compris.

De position debout, vous vous accroupissez. Vous posez vos mains sur le sol et les gardez tendues, et vous vous donnez des coups de pied par derrière – vous êtes maintenant en position de planche.

Au lieu de vous arrêter, tombez au sol et faites des pompes. À partir de là, lorsque vous repoussez et revenez à la position de départ, en sautant en l’air, vous attrapez la barre de traction et effectuez la traction.

Cela laissera votre corps complètement épuisé après quelques répétitions.

La méthode chin-up + push-up est un très bon moyen de renforcer votre exercice cardio déjà excellent afin que vous puissiez brûler encore plus de graisse.

Il existe également quelques autres très bonnes options pour le Burpee classique qui peuvent vous aider à augmenter votre intensité et à brûler ces calories supplémentaires.

Voici quelques excellentes options à découvrir:

  • Burpee Spiderman
  • Burpee Spinning Jump
  • Alpiniste Burpee
  • Boîte de Burpee Jump
  • Burpee Renegade Row
  • Planche latérale Burpee
  • Burpee pondéré
  • Burpee push-up brochet
  • Burpee avec ascenseur, ballon médical Burpee, push-up Burpee à une jambe, haut débit Burpee

Cependant, je recommanderais de commencer simplement et de continuer votre chemin.

Men’s Health a réalisé une vidéo très utile présentant 25 variantes de Burpee que vous pouvez essayer de brûler encore plus de graisse!

6. Les grimpeurs sont le pire cauchemar du ventre –

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Un autre exercice cardio typique.

Les grimpeurs sont depuis longtemps un incontournable du cardio.

Quand il s’agit de brûler des calories et des kilos en trop, les grimpeurs sont le premier exercice auquel vous pourriez penser.

C’est aussi l’un de ces exercices cardio que vous pouvez faire à la maison sans avoir besoin d’un équipement coûteux ou d’une salle de sport.

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Le nombre de calories que vous pouvez brûler est généralement d’environ 300 à 360 en 30 minutes. Ainsi, faire de cet exercice un excellent brûleur de graisse.

Les grimpeurs, comme les Burpees, ont une myriade d’options à appliquer. Vous pouvez donc augmenter l’intensité et brûler ces calories supplémentaires.

Plusieurs des différentes façons de faire l’exercice sont conçues pour vous aider à travailler plus dur sur votre force de base, votre coordination musculaire, votre agilité et votre endurance.

L’un des attributs les plus importants des variations est qu’elles donnent vie à l’exercice, ce qui le rend plus amusant et plus amusant que de simplement passer d’une jambe à l’autre.

Men’s Health a récemment publié une vidéo de 52 options d’escalade que je vous recommande vivement de consulter. Mes favoris personnels sont les grimpeurs en cours d’exécution et les grimpeurs pli-spider.

Ou des grimpeurs qui travaillent vraiment sur vos pentes.

7. Box Jump Squat – le meilleur exercice pour perdre du poids

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Dernier point mais non le moindre, nous avons des squats sautés sur la liste.

Cet exercice est également un très bon entraînement pour le gluten. Ainsi, vous ne brûlerez pas seulement les graisses, mais travaillerez également sur ces petits pains en acier.

Désolé, je devais le faire.

Ne vous laissez pas tromper par le nom de l’exercice!

Vous n’avez pas besoin de demander l’une de ces grandes boîtes que vous pouvez trouver dans la plupart des gymnases, tout ce dont vous avez besoin est une surface surélevée et sûre.

Remarquez comment j’ai utilisé le mot SECURE, vous ne voulez pas que quelque chose de mal vous arrive qui puisse vous blesser ou vous blesser. Assurez-vous que la surface que vous essayez d’atteindre avec votre saut est stable, sûre et à une hauteur confortable.

L’essence de l’exercice est assez simple:

Vous passez du squat au saut et vous atterrissez sur une surface surélevée où vous effectuez une gamme complète de mouvements, puis vous tombez pour répéter le mouvement.

Assez simple et direct, mais laissez-moi vous dire – cet exercice laissera des larmes sur le sol!

Sa nature explosive, dans laquelle vous combattez littéralement la gravité, vous fait vraiment transpirer!

La plupart des sources indiquent que les squats sautés brûlent environ 100 calories toutes les 10 minutes d’exercice. Créez un exercice de perte de poids très puissant.

Il n’y a pas beaucoup d’options que vous pouvez ajouter à un exercice pour augmenter l’intensité. Sauf peut-être ajouter un peu de poids pour rendre votre performance plus difficile. Mais pour être honnête, l’exercice est assez intense.

Voici une vidéo assez bien structurée et informative sur la mise en forme lors de squats de boxe.

Conclusion

Voilà – les meilleurs exercices cardio pour brûler les graisses!

J’espère que cette liste et cet article vous aideront à comprendre si le cardio brûle réellement la graisse du ventre en l’expérimentant vous-même.

Il convient de rappeler que cette liste d’exercices cardio n’est pas un miracle. Vous devriez vraiment faire attention à votre nutrition et à votre nutrition.

Vous pouvez vous attaquer à tous les Burpees et alpinistes du monde, mais si votre alimentation est mauvaise, vos résultats seront tout aussi mauvais.

Le but de cet article est de fournir un arsenal d’exercices de perte de poids extrêmement efficaces que vous pouvez utiliser de manière interchangeable à la maison ou au gymnase.

Pour ajouter de la variation et du plaisir à votre entraînement et vous assurer de ne pas atteindre un plateau.

Une autre question que je suppose que vous avez:

« Combien de cardio devez-vous faire par semaine pour perdre du poids? »

que si ces exercices produisent d’excellents résultats en matière de perte de poids, vous devez comprendre que, comme tout le reste de la vie, si vous faites trop de choses qui ne seront que nocives.

N’en faites pas trop!

Je recommanderais de faire ces exercices de cardio 2-3 fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Si vous en faites trop, disons 5 à 6 fois par semaine, vous courez le risque de vous surentraîner. Cela entraînera non seulement une perte de masse musculaire, mais cela entraînera également un plateau de perte de poids, ou pire, un gain de graisse, en raison de niveaux élevés de cortisol (l’hormone du stress).

Soyez donc prudent!

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