janvier 25, 2021
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Top 7 des exercices pour perdre du poids du ventre

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Laissez-moi deviner, vous voulez perdre de la graisse du ventre, non?

Mais quoi que vous fassiez, il semble que vous essayez de ne rien expérimenter.

Il existe des centaines, voire des milliers, voire des centaines de milliers de sites Web et de blogs consacrés à enseigner à la communauté en ligne «comment perdre la graisse du ventre».

Alors pourquoi cela n’a-t-il pas encore fonctionné pour vous?

Le problème est précisément la variété des informations qui existent à l’ère moderne d’Internet.

Trop d’informations ne sont pas toujours bonnes, surtout si elles proviennent de personnes différentes. Et le pire de tout, c’est vous, le lecteur, qui souffrez le plus.

Vous vous sentez confus …

Dans un article il dit que faire du cardio tôt le matin perdra la graisse du ventre, tandis qu’un autre dit que c’est du charabia complet et ne fonctionnera jamais.

Un autre fait valoir que la meilleure façon de perdre du poids sur le ventre est de manger du miel avant d’aller au lit (en fait, regardez ceci), tandis que le troisième rejette cela comme un mythe.

Ne me lancez même pas dans les régimes!

« Alors pourquoi devrais-je vous écouter? » – peut-être la question qui tourne dans votre tête en ce moment, non? Parce que j’adopte une approche plus objective. Continuez à lire et vous verrez ce que je veux dire.

Mais assez de bavardage, passons à la vraie conversation!

Comme vous pouvez le voir, il y a «7 meilleurs exercices pour vous aider à perdre du ventre» dans l’article, mais avant de plonger dans ces 7 exercices, je dois d’abord expliquer quelques choses.

Si vous ne voulez pas écouter ma diatribe, passez simplement à 7 exercices.

Tout d’abord, vous devez vraiment vous rappeler qu’il y a deux éléments qui entrent en jeu pour perdre correctement le ventre, surtout sans endommager les tissus musculaires.

Votre régime alimentaire et d’exercice. Vous devez accorder la même attention aux deux, sinon vous ne verrez pas d’excellents résultats.

Je ne vais pas m’endetter pour vous expliquer à quel point la nutrition est importante et comment vous allez construire votre alimentation, car je l’ai déjà fait. Les «30 meilleurs aliments pour brûler les graisses» est un article que j’ai récemment écrit dans lequel j’ai tout expliqué, plus 30 aliments pour vous aider à perdre encore plus de graisse.

Et dans cet article, je vais parler de l’importance de vos entraînements et énumérer des exercices spécifiques pour vous aider à perdre de la graisse du ventre

Deuxièmement, vous ne pouvez pas cibler la graisse corporelle. La graisse est stockée dans votre corps pour trois raisons:

1) Vous consommez des calories supplémentaires – votre corps a besoin d’une certaine quantité de calories par jour pour fonctionner correctement, effectuer des activités quotidiennes (marche, réflexion) et vous fournir l’énergie nécessaire pour surmonter votre entraînement occasionnel au gymnase.

Si vous consommez plus de calories que votre corps ne peut en utiliser pour l’énergie, vous gagnez de la graisse.

Vous savez comment, lorsque vous ne pouvez pas terminer votre dîner, il vous suffit de mettre les restes de nourriture dans le réfrigérateur comme restes pour pouvoir le terminer le lendemain, ce qui est presque ce que fait votre corps. Au lieu de jeter toute cette bonne énergie, il la stocke comme source d’énergie secondaire – la graisse corporelle.

2) Vous mangez des aliments malsains – des aliments riches en sucre, riches en graisses saturées et trans, pauvres en fibres et des tonnes et des tonnes d’ingrédients transformés vous feront prendre du poids et des graisses.

Cela est dû au fait que la plupart de ces aliments ont un index glycémique élevé, ce qui provoque des pics de glycémie et conduit finalement à une augmentation du gain de graisse corporelle. Certaines boissons, dont la plupart sont riches en alcool, sont réputées pour augmenter les niveaux d’œstrogènes, ce qui entraîne une augmentation de la graisse corporelle.

3) Mauvaises habitudes alimentaires – mangez beaucoup de glucides avant de vous coucher, divisez mal vos aliments, ne modifiez pas votre apport en glucides. Peu importe la santé de votre nourriture, vous gagnerez du gras si vous ne la contrôlez pas.

Imaginez que votre corps est le réservoir d’essence d’une voiture. Lorsque la voiture a besoin d’énergie, elle utilise le gaz du réservoir. Pour finir le plein d’essence, la voiture doit tout utiliser, non?

Eh bien, votre corps fonctionne de la même manière. Vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques du corps, vous devez perdre de la graisse en général. Les endroits où votre corps stocke plus de graisse que la normale ont des objectifs génétiques et de survie (les femmes ont tendance à stocker plus autour de la taille pour des raisons liées au bébé).

Alors, comment perdons-nous de la graisse alors?

Vous devez avoir un déficit calorique (vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez – environ 200 à 300 en dessous de votre niveau de référence) et maintenir un taux métabolique plus élevé.

Votre alimentation, en particulier vos choix alimentaires, vous aidera à maintenir un taux métabolique stable et élevé. Mais seulement dans une certaine mesure. Ce qui compte vraiment, c’est votre entraînement.

Le but de votre entraînement est d’être de haute intensité afin de stimuler votre métabolisme et de le maintenir pendant une longue période – vous pouvez littéralement brûler des calories en regardant la télévision ou en lisant des articles en ligne; clin d’oeil.

Alors, sans plus tarder, je vais vous donner:

(aucune importance particulière)

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Les Deadlifts ne sont pas seulement bons pour développer les muscles, mais aussi pour brûler les graisses!

Maintenant, je comprends que certaines des personnes qui lisent cet article ne sont pas intéressées par le développement musculaire, je vous regarde mesdames. N’oubliez pas que ce n’est pas parce que vous faites cet exercice ou tout autre exercice utilisant des poids que vous aurez un physique musclé.

De nombreux autres facteurs doivent être contrôlés, tels que le régime alimentaire et la supplémentation, pour voir les résultats de la croissance musculaire.

Les Deadlifts sont peut-être l’un des exercices les plus difficiles que je connaisse.

Il est extrêmement exigeant, car il active environ 9 groupes musculaires différents – les quadriceps, les ischio-jambiers, l’abdomen, le bas du dos, les fessiers, les avant-bras, les épaules, les pièges (pièges) et le milieu du dos.

en activant plusieurs muscles, la traction devient extrêmement calorique. Selon Lifesum (une application mobile conçue pour vous dire combien d’exercice spécifique brûle et la valeur nutritionnelle de différents aliments), faire environ 20 minutes de soulevés de terre brûlera 150 calories!

En raison de leurs origines complexes, les fringales auront également un impact majeur sur votre métabolisme, le maintenant pendant des heures après avoir quitté la salle de sport.

Cependant, si vous ne faites pas tout correctement, vous pourriez vous blesser gravement. C’est pourquoi la forme correcte et la connaissance de la façon dont les deadlifts sont effectués sont impératives.

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C’est probablement l’un des exercices que je recommande toujours lorsque je tente de perdre de la graisse du ventre et tout le monde le déteste.

Un autre exercice extrêmement difficile et dans une certaine mesure encore plus difficile que le soulevé de terre.

La meilleure partie est que vous pouvez les utiliser pour vous entraîner depuis chez vous.

Les fentes activent simultanément environ 8 groupes musculaires – les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, l’abdomen, le bas du dos, les avant-bras et les pièges.

Fait intéressant, bien que les poumons activent moins de groupes musculaires que les deadlifts, ils ont une intensité plus élevée. Cela signifie que vous brûlez encore plus de calories en les faisant – selon Lifesum, 300 calories en 20 minutes.

Il existe également différentes façons de faire une fente qui affecteront réellement l’intensité, comme sauter dans un saut ou des fentes sur une jambe.

C’est un autre excellent exercice qui maintiendra votre métabolisme pendant des heures.

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La corde à sauter est l’un de mes exercices préférés car elle ne nécessite pratiquement aucun équipement, elle peut être exécutée littéralement partout où vous vous sentez à l’aise, renforce votre endurance et votre force, et est un outil vraiment puissant pour vous aider à perdre du ventre. gras.

Cet exercice est très flexible car il peut être fait n’importe où. Donc, si vous faites partie de ces personnes qui n’ont pas assez de temps pour s’inscrire à une salle de sport et y assister régulièrement ce mercredi, alors sautez à la corde pour perdre du ventre.

Selon Lifesum, l’exercice brûle 300 calories en 30 minutes. Il existe bien sûr des options pour vous aider à brûler encore plus de calories.

Comme les fentes et les deadlifts, la corde fera battre votre cœur pendant le processus. Et cela aura un impact sérieux sur votre taux métabolique quelques heures après avoir quitté la salle de sport.

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Cet exercice n’a pas de vrai nom, j’ai donc décidé de le suivre. Je devrais probablement mentionner que cet exercice ne doit pas être confondu avec le burpee, il a l’air similaire mais complètement différent en même temps.

Comment faire l’exercice:

  1. Tombez en position push-up et faites une push-up.
  2. Après avoir fait des pompes, levez-vous en style burpee
  3. Lorsque vous vous levez, sautez et tirez vos jambes vers votre corps en position inclinée. Lorsque vous sautez, vous voulez plier vos jambes comme si vous étiez accroupi en l’air (si cela vous semble logique).
  4. Faites un squat lorsque vous touchez le sol
  5. Répéter

Cet exercice est, comme vous pouvez probablement le constater, extrêmement difficile et pour une raison évidente. Fondamentalement, il s’agit d’une combinaison de trois exercices différents: les burpees, les squats et les pompes.

Il active presque tout votre corps – mollets, ischio-jambiers, fessiers, quadriceps, abdominaux, bas du dos, épaules, triceps, poitrine.

Et surtout, c’est extrêmement intense.

Lifesum, cet exercice n’est pas réellement sur la liste (car il est complètement composé), donc j’ai pensé que combiner les trois exercices me donnerait une quantité similaire de 800 calories en 30 minutes. Étant donné que cet exercice est vraiment difficile, je recommanderais de le faire pendant 10 minutes au maximum – environ 260 calories.

Je vous suggère également de vous détendre – en développant lentement l’endurance et la force nécessaires pour vous aider à faire l’exercice pendant plus de 5 minutes.

C’est encore un exercice que vous pouvez utiliser pour vous entraîner depuis chez vous, ce qui vous donne de la flexibilité!

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Je ne sais pas pourquoi, mais j’adore faire cet exercice et je le trouve totalement intéressant. Le swing kettlebell est un autre exercice difficile (comme vous pouvez probablement le constater, tous les exercices énumérés ont toujours une activation de connexion multiple, ils sont composés, ils activent plus d’un ou deux groupes musculaires).

C’est un excellent exercice qui fonctionne pour le bas et le haut du corps et brûle 200 à 400 calories en 30 minutes de répétition.

Il aura également un effet important sur votre taux métabolique et le maintiendra pendant des heures après la fin.

Et pour toutes les filles qui souhaitent créer un beau cul, c’est un exercice pour vous!

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Oh mec, j’adore ça.

La boxe est probablement mon type d’exercice cardiovasculaire préféré, et ce n’est pas seulement parce qu’elle vous aide à brûler les graisses, mais aussi dans le développement de votre corps. C’est un très bon moyen de développer ces muscles abdominaux et de les rendre vraiment impressionnants.

Ceci est causé par tous les virages que votre corps effectue juste pour obtenir un coup correct.

Selon Lifesum, une séance de boxe de 30 minutes brûlera environ 400 calories!

Je comprends que ce ne sont pas tous les gymnases ou toutes les maisons qui ont de la boxe. C’est pourquoi au lieu d’en utiliser un, vous voudrez peut-être vous essayer à la boxe d’ombre. Cela n’aura pas d’impact majeur sur la perte de graisse, mais cela vous aidera certainement à obtenir de bons résultats!

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Allez-vous jamais- Êtes-vous déjà entré dans votre salle de sport et vous êtes-vous demandé pourquoi il y avait des paires de cordes épaisses sur le sol? Eh bien, il y a de fortes chances que ce soient des cordes de combat.

Les cordes de combat sont l’un des exercices les plus difficiles de la liste, bien qu’ils ne le soient pas.

Selon l’entraîneur personnel Justin Yule, qui a noté que les calories que vous brûlerez pendant une session de corde de combat sont similaires à celles que vous brûlez pendant un entraînement de sprint. Selon l’entraîneur Phil Campbell, dans une interview accordée au magazine Men’s Fitness, dix sprints de 100 mètres (91 mètres) peuvent brûler environ 500 calories.

Les cordes de combat sont classées comme entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). En d’autres termes, vous vous entraînez avec un effort maximal pendant une période, puis vous vous reposez. Le principal avantage de ce type d’entraînement est que non seulement il brûle plus de calories par minute, mais il augmente également votre taux métabolique pendant des heures et des heures après la fin – vous brûlez plus de calories et de graisse dans les 24 heures suivant la fin.

Même si cela ne semble pas être le cas, vous pouvez faire la corde de combat presque n’importe où. Le seul inconvénient est que vous devez acheter des cordes pour ce faire.

Comme je l’ai mentionné au début de cet article, deux éléments entrent en jeu lorsque l’on essaie de perdre de la graisse corporelle: la nutrition et l’exercice. Contrairement aux idées reçues (30% d’entraînement et 70% de nutrition), c’est plus de 50/50.

En d’autres termes, vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats si vous manquez de nutrition, mais vous avez un excellent programme d’entraînement, et vice versa.

Les exercices que j’ai énumérés pour vous dans cet article vous aideront vraiment à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Assurez-vous d’abord que vous vous souciez de votre sécurité! Assurez-vous d’étudier correctement ces exercices et de prendre votre temps – ne commencez pas avec une intensité excessive ou un poids excessif car vous augmentez le risque de blessure.

Dites-moi ce que vous en pensez

Dans les commentaires ci-dessous, dites-moi ce que vous pensez des exercices de la liste. Les aimez-vous, les détestez-vous?

Ou mieux encore, y a-t-il d’autres exercices qui, selon vous, fonctionneront mieux?

Faites-moi savoir!

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