janvier 25, 2021

Top 13 des meilleurs exercices abdominaux

Je pense que vous serez d’accord avec moi quand je dis:

Les muscles abdominaux ont toujours été au centre de l’admiration et de la désirabilité des femmes et des hommes.

Ils symbolisent un mode de vie sain et actif et symbolisent également le dévouement.

Sans oublier que les abdos sont incroyables lorsqu’ils sont travaillés et remplissent l’image esthétique que la plupart d’entre nous essayent si dur de réaliser.

Cela explique pourquoi la plupart des gens qui vont régulièrement au gymnase peuvent être surpris en train de s’entraîner presque tous les jours.

Ils veulent que ces presses soient vues et ils veulent qu’elles soient belles en été.

Ces désirs également sont l’épine dorsale de tous ces gourous du fitness en ligne qui demandent des frais insensés pour échanger des secrets de presse avec vous.

Sérieusement, ne leur faites pas confiance!

C’est pourquoi j’ai décidé de partager avec vous ma liste personnelle de 13 exercices abdominaux qui, à mon avis, apportent les meilleurs résultats et, sans aucun doute, DOIVENT être intégrés à vos entraînements.

Avant de plonger dans cet article, cependant, il y a quelques points importants qui doivent être clarifiés.

Premièrement, pour que les muscles abdominaux deviennent visibles, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle à au moins 9-12% pour les hommes et 15-18% pour les femmes.

Ceci peut être réalisé avec les bonnes habitudes alimentaires, le bon régime alimentaire et, bien sûr, un bon programme d’exercice.

Tous ces éléments doivent être conçus pour vous aider à augmenter votre taux métabolique et à le maintenir le plus longtemps possible.

J’ai écrit pas mal d’articles sur ce problème. Jetez un œil à ces articles, par exemple:

Ces trois articles vous aideront à comprendre ce que l’on attend de vous pour réduire les graisses stockées.

Attendez, cela ne veut-il pas dire que les exercices abdominaux sont complètement inutiles?

Je veux dire, quel est l’intérêt de les faire si vous avez besoin de réduire votre pourcentage de graisse corporelle pour commencer à voir vos abdos, n’est-ce pas?

Eh bien oui et non.

Il est vrai, comme mentionné, que pour rendre vos abdos visibles, vous devez travailler dur et réduire la graisse accumulée.

Cependant, la mise en forme et la mise en forme de vos abdominaux sont ce qui sépare les abdos dits maigres des abdos déchirés esthétiquement agréables que nous voulons tous.

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De plus, la plupart des exercices que j’ai énumérés pour vous les gars et les filles sont assez intenses et vous aideront non seulement à tonifier votre corps, mais également à améliorer votre métabolisme – vous aidant à réduire davantage la graisse corporelle stockée. p>

Autre chose qu’aucun des exercices que vous voyez ci-dessous n’est vos craquements traditionnels et vos levées de jambes.

Je ne dis pas que ces exercices sont inutiles, ils fonctionnent toujours pour vos abdominaux, mais ils n’utilisent pas tout leur potentiel et, par conséquent, vous perdez l’effet d’un bon entraînement.

Connaissez-vous la fonction des muscles abdominaux pour servir le corps humain?

Ils sont le seul groupe musculaire de votre corps, avec les muscles du bas du dos, qui vous aident à maintenir l’équilibre ainsi que la flexion de la colonne vertébrale (rectus abdominis) et pour la rotation et les flexions latérales (oblique).

Sans eux, il serait absolument impossible d’accomplir des tâches quotidiennes telles que marcher, courir et même s’asseoir.

J’ai une autre question pour vous: comment entraînons-nous habituellement nos muscles?

C’est vrai, nous utilisons une série d’exercices qui défient les fonctions musculaires de base.

Voici ce que j’entends par ceci:

Les triceps sont utilisés pour pousser des objets, nous utilisons donc des exercices de poussée tels que des descentes sur banc, des descentes de triceps, et ne confondons pas les exercices d’étirement des triceps, car ils finissent toujours par pousser quelque chose vers le bas (c.-à-d. . ils utilisent toujours le but principal des triceps);

Les biceps nous aident à tirer, nous utilisons donc un mouvement d’extension tel que la flexion des biceps;

La fonction principale du quadriceps est d’étendre le genou, le fléchisseur de la hanche, et en particulier le Vastus medialis (quadruple inférieur) joue un rôle important dans la stabilisation du genou, nous utilisons donc des exercices tels que des extensions de jambes, des squats et des deadlifts.

Voyez-vous un exemple ici?

Tous les exercices ci-dessus remettent en question la fonction fondamentale du groupe musculaire dans une large mesure.

Et si vous voulez développer des abdos déchiquetés, cela signifie que vous devez défier votre vocation abdominale – stabilité, rotation et flexion de la colonne vertébrale.

Cela signifie-t-il que les craquements et les levées de jambes sont complètement inutiles?

Non!

Crunches et leurs de nombreuses variantes sont toujours un excellent exercice pour développer un bon noyau.

Le problème avec ces exercices est qu’ils ne font pas travailler les muscles abdominaux à leur pleine force. Et vous ne voudriez pas faire ça, maintenant vous le feriez.

Oui, et un conseil supplémentaire: vos abdos ne grossissent pas, ils ne fonctionnent pas de la même manière que vos autres groupes musculaires. La raison pour laquelle je dis cela est parce que j’ai entendu trop souvent ce qui suit: « Vous devez entraîner vos abdominaux pour qu’ils puissent grandir et faire surface. »

QUOI !? Et pire que tout, il a été présenté par un « expert en fitness » dans ma salle de sport locale.

Les muscles abdominaux sont incapables de se développer car ils sont construits à partir de fibres musculaires lentes – ces fibres musculaires sont responsables de la force pure et de l’endurance du corps humain, elles n’augmentent pas en taille (contrairement aux fibres musculaires courtes). C’est l’une des raisons pour lesquelles il existe des personnes aussi fortes mais élancées.

Il existe certains groupes musculaires dans lesquels les fibres musculaires longues sont les fibres musculaires prédominantes, comme les abdominaux et les mollets.

Assez de bavardages, comme ceci:

La différence entre le squat traditionnel et le squat avant est la position de la barre. Étant donné que la barre est devant votre corps et non derrière, elle vous frappera beaucoup plus fort dans l’abdomen – c’est compréhensible, car le poids vous tirera plus fort.

Les squats traditionnels entraînent également votre cœur, mais pas dans la même mesure que les squats avant.

Comment: tenez vos bras pour pouvoir placer la barre sur vos épaules. Après cela, vous devez plier les bras et saisir la barre pour vous assurer qu’elle ne roule pas.

Il existe différentes manières de croiser les bras, et tout dépend de vos préférences personnelles et de celle qui vous convient le mieux.

Si vous commencez à ressentir de la douleur dans la région des épaules, il n’y a pas lieu de paniquer, ce qui est causé par le poids qui exerce une pression sur vos muscles. En conséquence, des ecchymoses peuvent survenir chez certains athlètes en herbe.

Pour éviter cela, vous pouvez utiliser un coussin d’haltères pour amortir l’haltère ou, si vous n’en avez pas, essayez de placer l’haltère à l’extrémité de votre épaule, là où les pièges commencent.

Cela vous aidera à réduire la pression que vous exercez sur votre corps et à placer le poids sur l’essieu afin que le poids de la barre traverse tout votre corps et pas seulement vos épaules / bras.

C’est une très bonne vidéo et je vous recommande vivement de la parcourir. Il explique l’erreur la plus courante que font la plupart des débutants en accroupissement et comment y remédier. Il vous montre également quels éléments sont nécessaires pour compléter le squat parfait.

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À ne pas confondre avec votre sœur (oui, c’est une dame) – Deadlift traditionnel – Le Deadlift roumain est l’un des meilleurs moyens d’entraîner vos muscles abdominaux et lombaires.

Cet exercice est extrêmement dangereux s’il n’est pas fait correctement. C’est pourquoi je recommanderais de lire attentivement le « comment » et de regarder la vidéo ci-dessous pour bien comprendre comment faire correctement le Deadlift roumain.

Utilisez ensuite un poids plus léger dans la salle de sport pour vous assurer de bien comprendre et comprendre l’exercice. Une fois que vous avez suffisamment travaillé, vous pouvez commencer à prendre du poids.

Cependant, même si vous pouvez aller très fort avec la traction traditionnelle, vous ne pouvez pas le faire ici.

Le tirant doit être manipulé avec précaution et en aucun cas des ensembles lourds à faible répétition ne doivent être utilisés (5-7). Essayez de réaliser 10 à 12 répétitions avec une forme parfaite.

Et pour vous toutes mesdames qui lisez ceci, le soulevé de terre roumain est également un exercice passionnant qui fonctionne sur les fessiers et les ischio-jambiers. Assurez-vous de réussir à développer des jambes solides et un fessier solide, ainsi que des exercices abdominaux.

Comment faire: placez-vous à côté de la barre avec vos tibias touchant le fer.

Les pieds doivent être espacés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous et saisissez la barre de manière à ce que vos bras soient à côté de vos jambes. En gardant le dos droit avec la poitrine étendue, continuez à soulever la barre.

Une fois que vous avez soulevé le poids, vous voudrez le réduire, la différence ici est que par rapport au soulevé de terre traditionnel, vous voulez principalement utiliser le bas du dos pour réduire le poids (le garder droit) et vous assurer que vous ne pliez pas vos jambes comme vous le feriez avec un soulevé de terre régulier.

Ne laissez pas tomber le poids jusqu’au bout, mais sous le genou, puis soulevez le poids vers l’arrière.

Encore une fois, assurez-vous de conserver une forme cohérente et parfaite tout au long de l’exercice.

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L’idée ici est similaire à celle mentionnée ci-dessus pour le squat avant. Évidemment, la seule différence est que vous ferez des fentes en marchant.

Comment: vous devez vous assurer que vous disposez de suffisamment d’espace pour étirer complètement vos promenades (au moins 3 à 5 marches par cercle). Mettez du poids de la même manière que le squat et commencez à vous lancer avec une jambe devant l’autre dans une fente.

Assurez-vous de vous étirer complètement, mais pas trop, car vous commencez à trop forcer vos genoux.

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Pondération – un de mes machines préférées – elles sont peu coûteuses, peuvent être utilisées n’importe où (à la maison, à l’extérieur, au gymnase) et offrent une large gamme d’exercices. ce que vous pouvez en faire.

Un de ces exercices est le swing kettlebell. Il s’agit d’un exercice important et intense qui crée beaucoup de tension dans les muscles du tronc.

Comment faire: assurez-vous que vos bras sont détendus et non pliés en tenant le kettlebell, vous ne voulez pas utiliser vos bras pour soulever le poids, car de cette façon, vous supprimez beaucoup de stress qui ira initialement à vos jambes et à votre tronc.

Vous essayez littéralement de déplacer votre poids d’avant en arrière.

Lorsque le poids commence à baisser, faites de votre mieux pour utiliser vos muscles abdominaux pour réduire l’impulsion de poids – un peu comme un amortisseur de voiture.

Si vous n’avez pas de poids au gymnase ou à la maison, ne vous inquiétez pas, vous pouvez utiliser des haltères ou même un petit disque d’haltères.

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Ceci est un exercice sur une personne

Cet exercice met beaucoup de pression sur vos virages, ou, comme j’aime les appeler, vos branchies … comprenez-le parce qu’elles ressemblent à des branchies. D’une manière ou d’une autre.

Si vous n’avez pas de kettlebell dans votre maison ou dans les pièces où vous vous entraînez habituellement, vous pouvez utiliser librement tout autre poids qui vous convient – un médecine-ball, un disque avec une barre, un haltère, une pierre (oui, en effet, je vu comment les gens ont tordu une pierre russe).

Ce n’est pas parce que je les appelle «boucles de kettlebell russes» que cet exercice peut être effectué avec un seul équipement. Personnellement, je trouve la kettlebell une alternative plus pratique.

Comment: Asseyez-vous avec les jambes pliées et les jambes levées au-dessus du sol. Gardez le kettlebell près de votre poitrine et inclinez-vous à un angle de 45 °. Commencez à faire pivoter votre torse de gauche à droite, à tourner votre taille et à balancer la kettlebell sur tout votre corps.

Cela fonctionnera comme aucun autre exercice!

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Ceci est un exercice alternatif à celui ci-dessus.

La seule différence est que vous êtes debout et non assis par terre.

Du fait que vous êtes en position debout, cela signifie que vous maintenez un certain niveau d’équilibre (surtout lorsque vous faites l’exercice), ce qui signifie que cet exercice est une très bonne méthode pour entraîner les muscles de tout l’abdomen.

Cependant, cela ne signifie pas que les virages russes traditionnels (énumérés ci-dessus) sont moins difficiles et moins bénéfiques, car ils aident à entraîner les muscles abdominaux inférieurs.

Comment: tenez-vous les jambes écartées à un niveau plus large que les cuisses. Soulevez la planche au-dessus de votre tête, en la tenant à deux mains, l’une au-dessus de l’autre. Remettez vos hanches un peu en arrière, pas trop fort.

Ensuite vous commencez à faire pivoter la barre de gauche à droite.

Essayez d’imaginer que le haut de la barre, comme mentionné dans la vidéo que je vais vous montrer, effectue un mouvement en demi-cercle. Tenez le bras opposé (le bras opposé à la direction dans laquelle vous faites pivoter la barre) immédiatement après avoir commencé la rotation.

Par exemple, si vous tournez la barre vers la droite, vous devez garder votre bras gauche tendu et vice versa.

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Cet exercice est très similaire à celui ci-dessus avec beaucoup de rebondissements * rires *. Plutôt que de frapper tous vos muscles abdominaux, cela met davantage l’accent sur vos virages et vous aide à développer le look écœurant que nous espérons.

Encore une fois, cet exercice peut être effectué avec à peu près tout ce que vous vous sentez à l’aise à tenir et qui a un poids notable. Encore une fois, je préfère aller avec une kettlebell.

Si vous avez une autre préférence pour quelque raison que ce soit, n’hésitez pas à utiliser ce type d’équipement.

Quel que soit votre choix, l’exercice est le même.

Comment faire: écartez vos jambes à la largeur des hanches. Tenez le kettlebell à deux mains (vous pouvez envelopper une main avec l’autre). Ce que vous aimeriez faire ensuite, c’est soulever la kettlebell et la balancer d’un côté à l’autre. Lorsque vous faites pivoter votre corps, vous devez faire pivoter vos orteils.

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Tornado Ball, dont je suis sûr que ce n’est pas le vrai nom de cet exercice, est un très bon moyen d’entraîner vos branchies, et non, je n’exagère pas.

Curieusement, peu de gens ont même entendu parler de cet exercice.

Comment: Pour cet exercice, vous avez généralement besoin d’un ballon médical (il s’agit d’un ballon médicinal attaché au bout de la corde). Enroulez la corde d’un côté et saisissez-la de l’autre main directement sur la main liée.

Saisissez fermement la corde et commencez à tordre votre torse de gauche à droite à grande vitesse, frappant littéralement la balle contre le mur.

Un exercice vraiment intense et puissant qui donnera non seulement un aspect professionnel à vos abdos, mais vous coupera le souffle en quelques secondes.

Si vous n’avez pas de ballon médicinal (que vous pouvez facilement acheter en ligne pour 10 £ pour 40 $ et plus), vous pouvez en fabriquer un vous-même.

Maintenant, bien sûr, c’est la ligne de conduite la plus risquée, car le produit acheté sera beaucoup plus fort et offrira une meilleure adhérence et de meilleures performances d’exercice.

Mais ce que vous pouvez faire est de mettre un tas de chiffon dans le sac poubelle (assurez-vous qu’il s’agit d’un chiffon épais). Assurez-vous de retirer tout l’air du sac et qu’il n’y a pas d’air emprisonné à l’intérieur – sinon le sac poubelle se déchirera au milieu de l’exercice.

Prenez une corde comme celle que vous pouvez obtenir avec une corde à sauter (vous pouvez la détacher de la corde à sauter et l’attacher au bout du sac poubelle.

Et voilà, votre propre boule de corde médicale DYI. Je recommande toujours de regarder d’autres alternatives car ce n’est peut-être pas le meilleur choix.

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Ne laissez pas le nom de l’exercice vous confondre avec l’exercice traditionnel du moulin.

Ce que j’appelle « moulins à vent » peut sembler un peu peu orthodoxe, bien que le nom soit absolument lié à l’exercice.

Comment: prenez un disque, une kettlebell ou un haltère, selon ce qui vous convient le mieux. Écartez vos jambes plus large que la largeur des épaules. Avec un poids au-dessus de la tête, poids avec les bras étendus. Commencez à faire tourner le poids dans un mouvement circulaire, simulant un moulin. Je vous ai dit que le nom et l’exercice sont liés.

Cet exercice entraîne tout votre tronc, ainsi que le bas du dos, les épaules et les pièges, et vos avant-bras (prise).

Les propulseurs sont essentiellement une combinaison entre le squat avant et la presse à épaules. Le bonus de cet exercice est le fait que vous soulevez des poids au-dessus de votre tête.

Cela crée d’énormes problèmes pour les muscles abdominaux, car ils doivent maintenant travailler deux fois plus dur pour contrôler leur équilibre. Sans oublier que l’axe des poids est passé d’une position centralisée à plus grand que votre corps.

Cela perturbera encore plus votre équilibre, car le poids appliquera une force à votre corps, essayant de tomber au sol.

Comment: Commencez par une position accroupie vers l’avant où vous mettez le poids sur vos épaules, de préférence une barre, mais vous pouvez également utiliser des haltères et des kettlebells.

Continuez à vous accroupir pendant que vous soulevez le poids et atteignez une position statique normale, soulevez le poids au-dessus de votre tête (comme si vous faisiez une presse à haltères debout).

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Le problème avec cet exercice est que toutes les pièces ne sont évidemment pas équipées d’un marteau ou d’un pneu géant sur lequel vous pouvez frapper avec un marteau. Je pense que la grande majorité des espaces commerciaux ne disposent pas d’un tel équipement.

Cependant, s’ils le font, l’entraînement au marteau se révèle être un excellent moyen d’entraîner tout votre muscle central ainsi que votre muscle deltoïde, car il faut beaucoup d’énergie et beaucoup de force dans le noyau pour déplacer le marteau, frapper le pneu. et utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler le marteau lorsqu’il rebondit sur l’impact.

Si vous voulez vraiment intégrer un entraînement à la masse à votre entraînement mais que vous n’avez pas l’équipement dont vous avez besoin, vous pouvez utiliser une méthode alternative qui est tout aussi efficace que l’entraînement à la masse.

Ce que vous aimeriez faire, c’est utiliser une balle de corde médicale et simplement la frapper au sol. Regardez la vidéo ci-dessous pour une meilleure idée.

D’un autre côté, si vous avez beaucoup d’espace libre dans votre jardin ou quelque chose du genre, vous pouvez acheter de l’équipement pour vous-même. La plupart des gens ont tendance à donner des pneus gratuitement car ils vont les jeter de toute façon et doivent payer des frais d’enfouissement pour s’en débarrasser, ils vous épargneront donc tout paiement et vous donneront le pneu gratuitement.

Il n’est pas nécessaire d’utiliser des masses lourdes pesant environ 20 livres, le plus petit 5-10 livres est ce que vous visez. Évidemment, si vous êtes capable de faire 20 livres d’exercice, soyez mon invité.

En raison de son intensité, l’entraînement à la masse est également un exercice idéal pour stimuler votre métabolisme, ce qui vous aidera à réduire davantage votre pourcentage de graisse corporelle.

Comment: vous voulez attraper la masse pour que votre main dominante tienne la masse plus près de la glande et que votre main de soutien en tienne davantage à la fin.

Vous souhaitez faire un petit mouvement circulaire lorsque vous êtes prêt à gifler, et lorsque vous descendez, vous voudrez rapprocher votre main dominante de votre main de soutien. Assurez-vous d’utiliser votre force, votre puissance de base, pour frapper le pneu avec un marteau, ne laissez pas la gravité faire cela.

Le poids de la masse rebondira évidemment, ce qui est la meilleure partie de l’exercice puisque vous voulez contrôler ce rebond avec vos muscles abdominaux pour qu’il ne soit pas trop élevé, n’utilisez pas vos mains dans le processus, vos mains juste pour tenir le marteau.

Soyez très prudent lorsque vous faites cet exercice! Je suppose que le marteau dans le visage ou ailleurs dans le corps n’est pas tout à fait en haut de votre liste de seaux.

Ou autre chose que vous pouvez faire est de prendre un ballon médicinal et de le jeter au sol de toutes vos forces et de toute votre énergie autant de fois que possible – BAM! Un simulateur d’entraînement de masse qui donne le même coup de pied à vos abdos.

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Sérieusement, c’est un très bon exercice et peut être une alternative si vous n’avez pas accès à un marteau ou une attelle.

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Si vous comprenez les mécanismes d’un coup ou d’un coup normal, vous comprendrez la logique derrière cela. Savez-vous d’où vient la puissance de votre punch? C’est vrai, tout votre cœur.

Lorsque vous dynamisez un coup de poing, vous utilisez ce que j’aime appeler «l’effet de fronde» – votre corps tourne de manière à vous permettre de tirer la main vers la cible – de préférence un sac de frappe.

Si vous pouvez intégrer quelques coups de poing dans un exercice qui le rendra encore meilleur – en particulier les genoux hauts ou les coups de poing hauts, ils ont tendance à mieux entraîner les abdominaux ainsi que les coudes.

Comment: la meilleure chose à propos de cet exercice est qu’il existe différentes façons de le faire

Si vous avez un sac de boxe dans vos locaux, vous pouvez l’utiliser (vous pouvez toujours en acheter un pour vous-même sur Amazon ou eBay);

si dépenser de l’argent sur un sac de frappe n’est pas exactement ce que vous aviez prévu de dépenser avec votre argent durement gagné, alors vous pouvez vous lancer dans la boxe de l’ombre (essayez d’imaginer l’adversaire que vous combattez et devenez fou de son cul) ;

ou si vous vous considérez comme un bon boxeur / kickboxeur et pensez que la boxe basse ou ombre est pour les chattes, alors vous pouvez défier un vrai adversaire contre lequel vous pouvez vous battre.

Quelle que soit la technique que vous utilisez, assurez-vous d’utiliser les coups de coude, les coups de genou hauts ou les coups hauts, les coups d’intestin, les frappes au-dessus de la tête, car ce sont généralement des mouvements qui affectent votre les abdominaux les plus.

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Vos muscles abdominaux sont responsables de la stabilité de votre corps et de la rotation de vos hanches. Si de simples tâches quotidiennes comme la marche peuvent vous toucher, pourquoi ne pas intégrer des sprints à votre entraînement?

N’avez-vous pas regardé les Jeux Olympiques en vous demandant comment diable ces sprinteurs ont des muscles abdominaux aussi impressionnants, ils sont écrasés. Ils passent certainement du temps à entraîner leurs abdos, mais les sprints en eux-mêmes sont un très bon moyen d’entraîner leurs abdos.

De plus, le sprint est l’un des entraînements les plus, sinon les plus explosifs, que vous puissiez faire. Il existe des études qui prouvent que vous pouvez augmenter votre taux métabolique de 20 à 24 heures en une seule séance de sprint! Cela vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle ainsi que le développement naturel et le tonus de vos muscles abdominaux.

Comment faire: essayez d’intégrer un entraînement de sprint une ou deux fois par semaine où. Assurez-vous de ne pas le faire plus que cela, car cela conduira certainement au catabolisme (vous perdrez de la masse musculaire) et entraînera un surentraînement.

La session de sprint devrait durer de 15 à 20 minutes. Cela ne signifie pas que vous devez courir pendant 15 minutes d’affilée, mais faites un entraînement par intervalles – de préférence 30 secondes, suivies de 60 secondes de repos. Si vous ne pouvez pas gérer ces intervalles, ne vous inquiétez pas, plus vous faites de l’exercice, mieux c’est. Si vous avez besoin de faire des sprints de 10 secondes, progressez simplement.

Sortie:

Les exercices abdominaux ne vous aideront PAS à rendre vos muscles abdominaux visibles, cependant, ils vous aident à développer et à tonifier vos abdominaux afin qu’ils soient plus attrayants.

Chaque fois que vous faites de l’exercice, quel que soit le groupe musculaire de votre corps, vous devez être intelligent et penser logiquement, vos muscles abdominaux ne sont pas différents. Vos abdominaux stabiliseront votre corps, ils veilleront à ce que vous mainteniez l’équilibre et que vous puissiez effectuer n’importe quelle tâche telle que marcher, courir et sauter sans tomber sur vous-même. Entre autres, ils sont le seul groupe musculaire responsable de la flexion de la colonne vertébrale.

Utiliser des exercices qui remettent en question la fonction même du groupe musculaire est ce qui vous aidera à développer des muscles abdominaux forts et esthétiques.

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Dans les commentaires ci-dessous, dites-moi ce que vous pensez de la liste. Vous souvenez-vous d’autres exercices qui auraient dû être faits dans ce domaine?

Quels sont vos exercices de ventre écrasé préférés?

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