janvier 25, 2021
arnold-schwarzenegger-gives-a-thumbs-up

Machines Vs. Poids libres – qui est la meilleure forme d’exercice

Dernière mise à jour le 7 novembre 2018 à 00h12

how to build big arms biceps triceps and forearms fast

Il s’agit probablement de l’une des discussions les plus anciennes de l’industrie du fitness qui dure depuis de nombreuses années:

Les voitures ou les poids libres sont le meilleur moyen?

Il y a des professionnels qui vous diront que les poids libres sont la bonne façon de grandir.

En même temps, d’autres soutiennent que les machines vous permettent de grandir et de développer beaucoup mieux l’esthétique de votre corps.

Et pire que tout, plus vous essayez de lire à ce sujet sur divers sites Web, blogs et forums, plus cela devient déroutant et frustrant.

Cela s’applique aux niveaux débutants et intermédiaires qui viennent tout juste de goûter les délicieux et délicieux sundae de l’industrie du fitness.

Le problème est que ce sujet ne doit pas être un sujet de subjectivité, mais plutôt d’objectivité totale.

Évidemment, les gens sont libres d’exprimer leurs opinions, mais si nécessaire, il doit y avoir quelque chose de tangible pour les aider à valider leurs acquisitions, non?

Surtout lorsque le sujet est si important qu’il peut changer la compréhension de milliers de nouveaux arrivants innocents en matière de fitness.

L’un des plus gros problèmes avec tout cela est que ces personnes prétendent non seulement qu’une de ces méthodes est la meilleure, mais évitent l’autre.

Par exemple:

« Les poids libres sont bien meilleurs, ne faites pas de voitures! » ou

« Les machines sont destinées aux paresseux et ne vous aideront pas à grandir ou à perdre de la graisse comme les poids libres. »

Le fait est que les deux techniques doivent être intégrées par quiconque cherche à augmenter la croissance musculaire.

Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients, et dans l’article d’aujourd’hui, nous allons faire exactement cela pour révéler les différences et les avantages des deux méthodes d’enseignement.

FREE-WEIGHTS.jpg

Apparence:

La méthode de musculation gratuite regorge sans aucun doute de nombreux avantages qui aideront votre corps à gagner de la masse musculaire brute.

Le titre à lui seul explique largement la méthodologie elle-même:

Utilisation de poids libres ou incontrôlés / incontrôlés, qui donnent plus de liberté dans le contrôle du poids.

freedom

Cela m’amène au premier avantage majeur des poids libres: la liberté.

Dans les exercices avec étant en surpoids, il existe une gamme presque infinie d’options d’exercices que vous pouvez intégrer à votre programme d’entraînement afin de pouvoir cibler chaque muscle d’une manière spécifique.

Cela peut aller plus loin et vous pouvez même faire des variations sur un seul exercice qui ciblerait initialement le muscle sous un seul angle.

Vous pouvez le voir et en faire l’expérience vous-même:

Boucles de biceps avec haltères, boucles de biceps avec haltères en supination, boucles de marteau, boucles de biceps avec haltères inversées, etc.

La liberté utile, qui en quelque sorte donne des poids libres, vous permet d’expérimenter et de faire preuve de créativité à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport.

Découvrez de nouvelles méthodes, peut-être même meilleures, pour activer certains groupes musculaires d’une manière que d’autres n’auraient jamais imaginée.

Fait intéressant, cet avantage a également un inconvénient.

Le degré de liberté que vous gagnez en vous entraînant avec des poids libres augmente vos chances de vous blesser.

Beaucoup de gens deviennent dépendants et prennent du poids au point qu’il dépasse leur seuil de force et se retrouve avec un ligament barbelé, un poignet endommagé ou même une fibre musculaire barbelée.

Et nous avons tous vu ces gars et ces filles bizarres faire des exercices de gym étranges qui honnêtement n’ont aucun sens et qui ne feront que vous blesser, pas autre chose.

Comme le mec sur la photo.

aussi:

Les poids lâches rendent beaucoup plus difficile de rester en forme.

Dans le monde du fitness, le traumatisme est considéré comme une fable effrayante et un mot que nous ne mentionnons jamais dans la salle de sport, sinon cela pourrait vous arriver!

Une blague évidente!

Mais sérieusement le traumatisme signifie seulement rester à l’écart des poids lourds pendant de longues périodes.

Plus vous ne faites pas d’exercice, plus vos muscles meurent et plus de graisse s’accumule avec le temps.

Le deuxième avantage le plus notable est la gamme complète de mouvements (ROM).

La ROM complète est un élément bénéfique fondamental pour l’entraînement en résistance gratuit, car elle vous permet de bien concentrer les muscles (charger le muscle, raccourcir sa longueur – fléchir les muscles) et contracter les muscles excentriques (exposer le muscle tout en augmentant sa charge). length) doit être atteint.

Screen Shot 2016-06-22 at 3.05.10 AM.png

Cette dernière, la contraction musculaire excentrique, est considérée par les athlètes et les scientifiques comme la principale source de croissance et de développement musculaire.

Cependant, comme la liberté, cela présente de nombreux inconvénients:

L’un des inconvénients est le manque de bonne forme.

Les gens oublient qu’il faut toujours rester en forme tout au long de chaque exercice.

Sinon, tout ce que vous faites augmente vos chances de vous blesser.

Un autre inconvénient est l’incapacité d’utiliser le poids correctement.

De nombreuses personnes exagèrent souvent leur amplitude de mouvement et oublient que leurs muscles, et uniquement les muscles cibles, doivent être constamment sous tension pendant un certain exercice.

Ce que beaucoup de gens font habituellement, c’est réduire leur poids lorsqu’ils «atteignent toute leur amplitude de mouvement».

style-runner-11.jpg
Par exemple:

Étendez complètement les bras sur le développé couché (relâchez la tension du triceps et de la poitrine et placez-le sur le coude);

Soulever la barre trop haut lorsque vous faites des boucles de barre (soulager la tension des biceps et la placer sur leurs épaules);

En faisant des squats, ils sont tombés trop bas pour que leurs quads et hammi se reposent pendant l’exercice.

Plus vos muscles sont stressés longtemps, meilleurs sont les résultats.

Le troisième et dernier avantage des poids libres est la force brute.

Pour être honnête,

La meilleure façon de développer une force et une force explosives est de s’entraîner en résistance.

Cela aidera non seulement votre croissance globale, mais cela vous aidera également à faire des exercices supplémentaires.

Par exemple, les tractions parallèles améliorent en fait votre force de traction, ce qui contribue à améliorer vos performances lors d’exercices liés aux biceps tels que les boucles de biceps, les boucles de marteau, les boucles d’haltères, etc.

De plus, des exercices comme le soulevé de terre, le soulevé de terre, le balancement de guirlande, etc. sont essentiellement une combinaison de deux éléments bénéfiques – la force brute et la liberté – qui vous aideront dans la croissance esthétique globale en améliorant 1) votre taux métabolique ( assez simple) plus les muscles travaillent, plus les muscles auront besoin d’un flux d’énergie / calorique pour une bonne récupération) et 2) des niveaux de testostérone.

MACHINES.jpg

De toute évidence, apparemment, les poids libres sont un élément essentiel pour quiconque espère obtenir d’excellents résultats. Cela ne signifie pas pour autant que les machines doivent être négligées.

L’un des principaux inconvénients de l’exercice de poids libres, comme vous pouvez probablement le constater, est le risque élevé de blessures. Cela m’amène au premier avantage des voitures de sécurité. Beaucoup de gens oublient l’importance d’être en sécurité, en particulier au gymnase.

Comme je l’ai mentionné précédemment:

Une blessure, même la plus petite, signifie que vous serez inactif pendant une période de temps significative pendant laquelle votre corps se catabolisera.

Les machines sont sûres car elles nous permettent d’entraîner des groupes musculaires spécifiques sans faire face aux dangers de blessures.

Ceci, cependant, vient avec une arnaque car cela réduit notre liberté

Les machines sont rigides, pas flexibles.

Ils ne nous permettent d’entraîner qu’un groupe musculaire et un groupe musculaire. À moins que vous ne fassiez partie de ces gars de la salle de sport qui aiment expérimenter et utiliser chaque équipement d’exercice de manière étrange et se blesser ironiquement.

D’un point de vue technique, votre plage d’exercice est limitée par la gamme de machines que vous pouvez utiliser. C’est si vous comptez principalement uniquement sur des équipements d’exercice.

Un autre avantage à mentionner est le fait que vous pouvez utiliser les machines pour vous entraîner avec des poids lourds et sans aide.

C’est très pratique pour nous tous, les loups solitaires, y compris moi, qui aiment aller à la gym, calmement, porter des écouteurs et simplement faire de l’exercice.

De plus:

Les machines sont très utiles des gens inexpérimentés, car ils fixent leur forme et s’assurent qu’ils ne se blessent pas ou ne font pas de mal à ceux autour de vous Graham.

De plus, ils sont faciles à utiliser et à comprendre car il y a littéralement de petits autocollants guides qui vous indiquent quels groupes musculaires une machine particulière active et comment faire l’exercice qui simule correctement la machine.

Dans ce cas, les voitures peuvent être considérées comme des roues auxiliaires que nos parents ont attachées à l’arrière de nos vélos.

De même, une fois que vous commencez à comprendre le concept de l’exercice simulé à l’aide de la machine et que vous obtenez la force nécessaire, vous pouvez retirer les roues auxiliaires et commencer à faire le même exercice sans l’aide constante de la machine qui vous guide.

Les machines peuvent également être très utiles pour les personnes âgées et les personnes qui tentent de se réhabiliter.

Mais l’élément le plus notable pour lequel l’entraînement machine est connu est peut-être sa capacité à isoler correctement un groupe musculaire spécifique. Ceci, encore une fois, peut être utile pour les débutants qui ne comprennent pas certains exercices et qui ont besoin d’une aide supplémentaire de la part des machines.

Cependant, cela ne signifie pas que l’utilisation des machines est limitée uniquement aux personnes inexpérimentées, blessées ou lâches. Isoler un groupe musculaire fonctionne très bien, car cela aide également les professionnels du fitness à équilibrer leurs muscles ou à travailler de manière plus concentrée sur leurs groupes musculaires les plus faibles.

En ce qui concerne les machines, il n’y a pas que l’arc-en-ciel et le papillon, car l’un des inconvénients les plus notables est qu’ils ne vous aident pas à entraîner votre corps symétriquement, car ils manquent les plus petits muscles de stabilisation musculaire de l’image principale. .

Les exercices de musculation gratuits sont idéaux pour cela.

Ils aident à activer vos muscles en pleine synergie et vous permettent d’activer des muscles plus petits et invisibles (qui autrement resteraient dans l’ombre). Tout se met en place comme par magie.

Conclusion

Il n’est pas nécessaire de débattre de la meilleure forme de formation quand elles sont toutes les deux également importantes et qu’elles comportent le même ensemble d’éléments positifs et négatifs dans votre programme de formation.

De toute évidence, les poids libres sont fondamentaux et DOIVENT être inclus dans la routine d’entraînement de presque tout le monde car ils vous aident à construire une base et à développer la force et la puissance brute. Cela ne signifie pas, cependant, que les machines peuvent être négligées et considérées comme complètement redondantes.

Dites-moi ce que vous en pensez

Dans les commentaires ci-dessous, dites-moi ce que vous en pensez. Êtes-vous d’accord avec mon affirmation selon laquelle, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez vous entraîner en intégrant des méthodes à la fois à la machine et à la méthode du poids libre.

Ou pensez-vous que l’un est supérieur à l’autre, et si oui, pourquoi?

Faites-moi savoir!

arnold-schwarzenegger-gives-a-thumbs-up

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *