janvier 25, 2021
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Les 7 principaux mythes sur la santé et la forme physique démystifiés

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Voici la chose:

Si vous êtes relativement nouveau dans le domaine de la santé, du fitness ou de la musculation.

Et vous utilisez Internet comme la première source de savoir-faire en matière de fitness, alors vous avez peut-être été victime sans le savoir de soi-disant «mythes du fitness».

Qui ou ce qui a donné naissance à ces mythes sur la musculation ou le fitness me dépasse franchement.

Ils sont là depuis des années et quelque chose me dit qu’ils y resteront très, très longtemps.

Confus comme l’enfer par les amateurs de fitness débutants et intermédiaires qui ne veulent rien de plus que réaliser leur corps de rêve.

Eh bien …

La bonne nouvelle est qu’aujourd’hui, nous allons démystifier certains des mythes les plus connus sur l’entraînement et le fitness.

Et j’espère que cela vous aidera à avoir une vision plus réaliste de vos objectifs de mise en forme et à atteindre vos objectifs de transformation corporelle.

Alors, sans plus tarder, je vais vous donner:

Les 7 principaux mythes sur la santé et la forme physique démystifiés

(sans ordre particulier)

1. Concentrez-vous sur les zones à problèmes

Le nombre de personnes que j’ai vues dans la salle de sport portant l’une de ces ridicules ceintures de perte de poids est ridicule.

Répétez après moi: Spot. Diminution. Est-ce qu’il y a. NE PAS. Exister. C’est un mythe du fitness! Si vous n’utilisez pas de liposuccion.

Demandez-vous, avez-vous déjà vu un athlète maigre qui ne se penchait pas partout? La réponse est probablement «non». Essayez simplement d’imaginer un modèle de fitness avec des abdos hachés, puis des bras et des jambes épais ou courts.

Certaines zones sont plus difficiles à réduire: généralement l’abdomen pour les hommes et l’abdomen et les cuisses pour les femmes. C’est le premier endroit où nous accumulons de la graisse corporelle et le dernier endroit où nous nous débarrassons – c’est donc fondamentalement une file d’attente du premier arrivé, dernier servi quand on y pense.

Mais ces zones délicates ne peuvent pas être réduites par une réduction précise, mais plutôt par une amélioration de l’exercice et de l’alimentation. Une fois que vous arrivez au point où la perte de graisse devient très difficile, cela signifie que votre corps y résiste parce que vous entrez dans une zone faible en gras.

2. Votre poids indique votre niveau de graisse

Le mythe le plus connu et le plus appliqué sur la forme physique à l’heure actuelle est probablement l’idée que votre poids est une mesure précise de la quantité de graisse que vous avez.

C’est pourquoi l’une des catégories les plus populaires de l’industrie du fitness est la perte de poids plutôt que la perte de graisse.

Quand vous y réfléchissez, c’est parfaitement logique – si vous êtes en surpoids ou si vous avez un pourcentage élevé de votre poids corporel, c’est-à-dire de la graisse corporelle, et si vous réduisez votre poids corporel total grâce à un régime et à l’exercice, cela devrait signifier que vous perdez de la graisse, non?

Eh bien non, pas vraiment …

Le problème principal est le fait que lors de la détermination du poids corporel total, de nombreux éléments entrent en jeu – muscles, os, eau, graisse, etc.

En termes simples, la raison pour laquelle vous perdez du poids peut être parce que vous avez perdu de la masse musculaire en raison d’un surentraînement ou d’une mauvaise alimentation, ce qui conduit au catabolisme (perte de masse musculaire); Ou cela pourrait être parce que vous avez perdu de la masse osseuse en raison de mauvais choix de mode de vie et d’une mauvaise alimentation; Ou vous pouvez perdre de la graisse.

Cela s’applique d’un autre côté – j’ai lu de nombreux forums où les femmes désapprouvent leur programme de perte de poids parce qu’elles ont pris du poids même si elles ont une très bonne alimentation et un régime d’entraînement assez impressionnant. Il s’avère que le poids qu’ils ont mis était en fait de la masse musculaire, pas de la graisse. Leur activité élevée dans la salle de sport et leur alimentation nutritive les amènent à développer de la masse musculaire, ce qui entraîne une augmentation du nombre sur la balance.

« Mais John, qu’allons-nous suivre? » demandez-vous.

Eh bien, assez simple, regardez-vous dans le miroir, mesurez vos zones, puis notez vos résultats. De cette façon, vous aurez une idée claire si vous gagnez de la masse musculaire ou de la graisse corporelle, et si vous perdez de la masse grasse ou toute autre forme de poids.

3. Mauvais glucides

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J’AI BESOIN de glucides.

Les glucides sont essentiellement votre principale source d’énergie. Ils sont essentiels à la croissance musculaire (plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est élevé), et ils sont également essentiels à vos performances en salle (c’est-à-dire plus votre apport en glucides est bas, plus votre intensité globale au gymnase est faible.) sera).

Il est vrai que les glucides sont responsables du gain de graisse.

Si vous mangez beaucoup de glucides tous les jours et que vous NE faites PAS d’exercice ou de sport, vous accumulez de la graisse. Tout simplement parce que votre corps stockera toutes les calories supplémentaires sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure.

Le chronométrage de vos glucides est également important – une règle de base – mangez 40% de glucides avant l’exercice et 40% après l’exercice. Les 20% restants doivent simplement être répartis sur toute la journée. Mangez le moins de glucides possible la nuit, car c’est là que votre métabolisme ralentit.

Les aliments riches en glucides complexes (glucides bons / nets) contiennent également des fibres alimentaires, ce qui vous fait vous sentir rassasié et réduit vos envies d’aliments malsains.

4. Crunchs pour la presse

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Chaque personne est passée par une étape où il / elle croyait que le crunch vous aiderait réellement à avoir des abdos visibles.

Le problème est que c’est totalement inutile. La seule façon d’obtenir des abdos visibles (ou, d’ailleurs, des muscles visibles) est de réduire le pourcentage de graisse corporelle qui rend les muscles visibles d’en bas.

Pour être complètement Pour être honnête avec vous, je pense personnellement que les craquements ou tout autre exercice fait dans la presse sont complètement redondants et une perte de temps. Vous feriez mieux de faire des exercices difficiles qui activent tout votre cœur.

5. Plus vous transpirez, plus vous perdez de graisse

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Littéralement, la seule raison pour laquelle notre corps transpire est qu’il peut faire baisser les températures et combattre la chaleur. Cela n’a rien à voir avec l’intensité. Je pense que les médias sont à blâmer ici, tous leurs films et magazines disent aux gens que si vous ne transpirez pas, vous ne travaillez pas assez dur.

Il y a des gens qui transpirent beaucoup, et il y a des gens qui ne transpirent pas beaucoup (je suis l’un d’eux).

La graisse est oxydée à l’intérieur de votre corps et ne quitte pas votre corps sous forme de sueur (oui, il y a des gens qui pensent que c’est vrai).

En d’autres termes, vous n’avez pas besoin de porter ce sweat-shirt à la salle de sport.

6. Le yoga vous rendra « déchiré »

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À moins que vous ne pratiquiez une variante de yoga intense, cela ne vous aidera pas à brûler beaucoup de calories simplement parce qu’il ne nécessite pas beaucoup d’oxygène.

Le yoga ne stimule PAS la croissance musculaire au même niveau que l’entraînement en force.

Tous ces gars et ces filles déchirés qui font du yoga vont probablement à la salle de sport régulièrement et aiment faire le chien cambré juste pour se détendre.

7. La seule façon de perdre de la graisse est de faire du cardio

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Ne vous méprenez pas! Le cardio est un excellent moyen de perdre ces kilos en trop de graisse, mais ce n’est certainement pas le seul et le meilleur moyen de perdre du poids.

Je suis un grand fan des exercices complexes et je crois personnellement que si vous faites plus d’exercice, vous serez beaucoup plus susceptible de réduire votre graisse corporelle globale.

Sans oublier qu’ils sont parfaits pour la croissance musculaire symétrique globale, ce qui vous aide vraiment à développer un physique esthétique.

Ce qui est encore mieux, c’est qu’en raison de leur intensité élevée, ils aident à augmenter le taux métabolique quelques heures après avoir quitté la salle de sport (oui, des heures). Cela signifie que vous brûlerez de la graisse lorsque vous vous asseyez, regardez la télévision, jouez sur votre ordinateur ou faites tout ce que vous faites après être allé au gymnase.

Assez étonnant quand on y pense.

Conclusion

De toute évidence, si vous avez une solide compréhension de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas et vous aide à perdre de la graisse ou à développer vos muscles, vous pouvez VRAIMENT commencer à améliorer votre physique.

Il n’y a rien de mal à être la proie de ces mythes et idées fausses sur la santé et la forme physique. Nous sommes tous passés par là. Les entreprises et les gourous du fitness en ligne sont très doués pour les déguiser pour qu’ils ressemblent à des faits et gagner de l’argent grâce à votre désir d’un corps meilleur.

Nous voulons tous une solution facile – Achetez cette ceinture chère, mettez-la sur le ventre et dans une semaine, vous aurez des abdos visibles !!! C’est aussi simple que ça!

Tout le monde doit se rappeler que le fitness ou la musculation est un processus lent et continu. C’est l’endroit où les plus patients et les plus cohérents sont ceux qui remportent la course. Ou, comme j’aime à le dire: « Ce n’est pas une course, c’est un marathon. »

Dites-moi ce que vous en pensez

Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous, avez-vous déjà été victime de certains des mythes sur le fitness énumérés.

Aussi, veuillez laisser des suggestions pour d’autres mythes sur la santé et le fitness que je n’ai pas inclus dans cet article et que je pourrais inclure dans le prochain article – je prévois de faire la partie 2 car il y a pas mal de mythes qui en ont besoin. … démystifier.

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