janvier 25, 2021
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L’entraînement Tabata est le meilleur cardio et le moyen le plus rapide de brûler les graisses!

Je n’ai aucune raison de vous apprendre à l’école si votre objectif principal est de réduire l’accumulation de graisse corporelle. et éviter une future accumulation, alors vous DEVEZ intégrer un entraînement cardio spécifique qui vous aidera à accélérer votre métabolisme et à le maintenir pendant des heures après avoir quitté la salle de sport.

Bien sûr, étant donné que vous maîtrisez votre alimentation et que vos habitudes alimentaires sont sous contrôle.

J’appelle généralement cela l’équation simple de la perte de graisse:

Brûler les graisses = bonne alimentation + exercice cardiovasculaire.

Assez simple et facile à retenir, non?

Dans notre quête pour réduire le plus rapidement possible la graisse stockée, nous sommes souvent la proie de divers loisirs cardio. Certains essaient Zoomba, d’autres le Pilates, et certains suggèrent que la meilleure technique cardiovasculaire est le jogging ou le vélo long et exténuant.

Certains fonctionnent bien, d’autres non.

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En conséquence, la grande majorité des gens qui souhaitent réduire ces kilos en trop qu’ils stockent par inadvertance sont la proie de la mauvaise perception négative qu’ils ne pourront jamais obtenir les résultats qui ils avaient toujours espéré et décidé d’abandonner.

Ce que j’aime vraiment dire encore et encore, c’est que vos entraînements à l’intérieur ou à l’extérieur de la salle de sport vous apportent les meilleurs résultats. Votre alimentation est conçue pour refléter l’intensité de votre entraînement, et non l’inverse.

Cela ne veut pas dire que la nutrition n’est pas importante, c’est le nombre total de calories que vous consommez, la manipulation de l’insuline, les cycles glucidiques, les graisses saines, les protéines maigres, les glucides complexes – ils jouent tous un rôle important dans votre mission de perte de graisse et jamais doit être pris à la légère.

Qu’est-ce qui fait un bon entraînement cardio?

L’objectif de l’entraînement cardiovasculaire est avant tout de réduire au maximum la graisse corporelle stockée. Qu’est-ce qui détermine un bon ou même meilleur entraînement cardio est celui qui vous aidera à obtenir vos meilleurs résultats, n’est-ce pas?

Cela ne signifie pas que le type d’entraînement cardiovasculaire que je suis sur le point de vous présenter dans cet article est le seul entraînement que vous devriez faire, mais plutôt l’un des entraînements que vous devez vraiment considérer si vous voulez vraiment voir d’excellents résultats et tonifiez votre corps pour l’été.

Assurez-vous de toujours alterner vos entraînements cardio.

Si vous faites la même chose semaine après semaine, vous commencerez à remarquer comment vos résultats cessent lentement mais progressivement d’être visibles, et à un moment donné, ils disparaissent tout simplement.

Quoi qu’il en soit, l’objectif de votre entraînement cardio est d’augmenter votre taux métabolique et, surtout, de le maintenir à ce même rythme augmenté pendant quelques heures après avoir quitté la salle de sport. C’est pourquoi vous devez vous assurer que votre cardio est à une intensité plus élevée.

Les entraînements à faible intensité cardiovasculaire, comme les longues courses ou les marches, ont tendance à être une bonne fin à vos entraînements intenses car ils ciblent plus spécifiquement les acides gras comme source d’énergie.

Après un entraînement de haute intensité, vous avez complètement épuisé vos réserves de glycogène et, par conséquent, vous n’avez laissé aucun glucide dans votre corps qu’il puisse utiliser pour l’énergie, et par conséquent, votre corps passe à une source d’énergie secondaire – les graisses.

Qu’est-ce que l’entraînement Tabata?

Tabata est une séance d’entraînement par intervalles très courte et de haute intensité qui a un impact majeur sur la perte de poids ainsi que d’autres avantages.

L’entraînement à Tabata est ma forme d’entraînement cardio préférée pour deux raisons principales:

Je termine très rapidement – c’est parfait pour les personnes qui n’ont pas assez de temps libre pour aller au gymnase pendant plus de 30 minutes, mais qui veulent quand même améliorer leur physique et vous aider à obtenir des résultats incroyables en un instant!

Le nom Tabata vient de l’homme qui l’a inventé – le Dr Izumi Tabata, un médecin japonais.

En 1996, il a mené une étude sur l’entraînement par intervalles à haute intensité et ses effets sur le corps humain.

Son objectif était de voir si les athlètes gagneraient à terminer un entraînement qu’il conçoit, où les participants effectueront un cycle de 20 secondes d’exercice super-intense, également appelé VO2 Max ou effort maximal du corps humain ( chaque personne a son propre pic, qui peut être considéré comme un effort maximal basé sur la génétique, la force physique et l’activité physique) et 10 secondes de repos ou 10 secondes d’exercice de faible intensité selon le niveau d’endurance.

Ils devraient avoir effectuez un total de 8 cycles, soit un total de 4 minutes de HIIT.

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Le professeur Tabata a pris deux groupes et les a inclus dans le programme d’exercices pendant six semaines. Le groupe témoin a fait une heure d’exercice d’intensité faible à modérée cinq fois par semaine.

Dans un autre groupe, il a suivi un entraînement intense.

Le groupe de contrôle a effectué un total de 1 800 minutes de formation contre 120 minutes de formation pour le groupe de Tabata. Le groupe Tabata a réussi à améliorer ses niveaux de forme aérobie et anaérobie. La capacité anaérobie a augmenté de 28%.

L’expérience Tabata a montré que les sujets étaient capables d’améliorer leur endurance et leur force globales en brisant la barrière maximale. En d’autres termes, le Dr Tabata a non seulement développé le programme HIIT qui produit des résultats incroyables, mais a également été en mesure de nous fournir la preuve concrète que l’entraînement en résistance à haute intensité peut augmenter la force de votre corps.

Par conséquent, l’idée d’augmenter le poids du rack, si vous voulez voir, conduit à la fois au développement de la masse musculaire et de la force globale.

De plus, parce que vous vous entraînez avec un effort maximal ou avec la puissance maximale de votre corps, cela signifie que votre fréquence cardiaque et donc votre taux métabolique vont monter en flèche.

D’un point de vue biologique, c’est tout à fait logique – votre corps fonctionne à pleine capacité et, par conséquent, il aura besoin d’autant d’énergie qu’il pourrait en collecter.

Une fréquence cardiaque accrue signifie que plus d’oxygène est fourni aux muscles pour les maintenir en mouvement, leur fournissant suffisamment d’ATP, d’oxygène, d’électrolytes et d’autres oligo-éléments (minéraux et vitamines), ainsi que du glycogène pour les faire fonctionner rapidement et fort. autant que possible. Le sang rince également votre cerveau pour assurer une concentration et une concentration élevées, et pour que vous ne vous évanouissiez pas pendant le processus.

Une augmentation du taux métabolique est ce que votre corps crie «NOUS AVONS BESOIN DE PLUS D’ÉNERGIE.

Imaginez un vieux vaisseau scolaire comme le Titanic, qui fonctionne au charbon et comment 10 à 20 personnes jettent du charbon aussi rapidement que possible. Votre métabolisme est responsable de la vitesse à laquelle les macronutriments, principalement les glucides et les graisses, sont convertis en énergie pour être utilisés par le corps.

La partie la plus intéressante et excitante est de savoir comment une séance d’entraînement de 4 minutes peut donner de bien meilleurs résultats qu’une course de 60 à 90 minutes.

Absolument incroyable.

« Pourquoi est-ce? » Vous êtes surpris par la crainte.

Cela est dû à l’entraînement de haute intensité, qui non seulement augmente votre métabolisme, non seulement pendant 4 minutes, mais aussi pendant plusieurs heures après que vous en ayez terminé. En fait, il est enregistré que des entraînements intenses de Tabata vous permettront de garder votre métabolisme à « toute vitesse » pendant 24 heures. Et parfois même plus.

Cela signifie que pendant ces 24 heures, vous brûlez des graisses. S’asseoir et regarder la télévision – brûler les graisses; lire cet article – brûler les graisses; dort – brûle toujours les graisses.

L’entraînement Tabata est comme BURN! un bouton situé sur le panneau principal, après avoir cliqué sur lequel vous pouvez rapidement perdre du poids.

Cependant, l’entraînement de Tabata n’est pas facile à exploiter. red-button1-300x240

En raison de sa haute intensité, vous transpirerez sur vos fesses ou d’autres parties de votre corps en regardant vos couilles. Cela signifie logiquement que vous ne devriez pas faire cet exercice 6 à 7 fois par semaine, vous vous tuerez si vous le faites. Je recommande de faire 1-2 exercices Tabata par semaine pour les meilleurs résultats de perte de graisse.

Et ce n’est pas la meilleure partie de l’apprentissage de Tabata. Il existe d’innombrables variations d’entraînement, voici quelques idées:

  • la corde à sauter est mon préféré;

Sprints;
Vélo;

  • Les cordes de combat sont vraiment bonnes
  • Balle tornade – amour et haine en même temps (très intense)
  • Natation;

Squats;

  • La machine Rowling est un autre favori personnel;

Poussées;

  • Boxe / Kickboxing – Un autre

Burpees;

  • Saut de fentes.

Le ciel est la limite, bébé, le ciel est la limite. Laissez dans les commentaires ci-dessous ce que vous pensez être une bonne idée pour un exercice de mise en œuvre du principe de Tabata.

Et la raison pour laquelle cela fait du principe de Tabata un exercice cardiovasculaire dans la sainte perfection est que je m’en suis souvenu plus tôt dans cet article?

«Assurez-vous de toujours alterner votre entraînement cardio» car tous ces différents exercices parmi lesquels vous pouvez choisir surprendront toujours votre corps et feront en sorte qu’il ne soit jamais adapté à votre entraînement cardio, Eureka!

La beauté des proportions données par Dieu, ai-je raison?!

Vous voulez entendre la meilleure partie? Vous pouvez améliorer encore plus votre entraînement Tabata en introduisant un entraînement à faible intensité de 15 à 20 minutes.

Rappelez-vous comment j’ai mentionné que les exercices de faible intensité ont tendance à cibler plus directement les acides gras.

Eh bien, en réduisant les réserves de glycogène que vous avez dans vos muscles lorsque vous vous entraînez à Tabata, vous ouvrez une source secondaire de graisse corporelle stockée.

15 à 20 minutes d’entraînement à faible intensité brûlent environ 50 à 150 calories (selon l’exercice). Gardez à l’esprit que la graisse contient environ 9 calories, ou en d’autres termes, vous brûlerez 5 à 15 grammes de graisse supplémentaires en seulement 15 à 20 minutes d’entraînement de faible intensité.

Je sais que cela ne ressemble à rien, mais à la fin, lorsque votre corps commence à refuser de perdre de la graisse et devient de plus en plus lourd, cela est très pratique. Surtout pour les petites zones de votre corps où la graisse corporelle ne semble pas bouger, regarder votre bas-ventre vous fait trembler.

Combien de graisse pouvez-vous perdre en utilisant le protocole Tabata?

Je parie, mes fesses, que tout au long de la lecture de cet article, la plupart d’entre vous, gentilshommes, vous êtes posé cette question. La vérité est qu’il n’y a pas de réponse claire à cette question particulière.

Tout le monde est différent, chacun a son propre ensemble ADN, construit différemment, c’est-à-dire que ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas pour un autre de la même manière.

Je vais vous donner un exemple.

Un de mes amis proches voulait perdre ces kilos en trop qu’il avait accumulés en raison d’une mauvaise alimentation et d’un manque de mobilité. Un de mes amis, dont je ne révélerai pas le nom pour des raisons personnelles, mais on peut l’appeler Jim, il a réussi à réduire son poids de 210 livres à 187 livres en 10 semaines.

Son programme était basé sur un régime bien conçu et un programme d’entraînement de haute intensité ainsi que des exercices de musculation. Tout était très intense dans son entraînement et il a réussi à perdre 33 kilos de graisse corporelle.

Son tissu musculaire n’a pas été endommagé. Cela a été rendu clair par le fait que son FFMI (indice de masse corporelle sans graisse, qui mesure combien de votre poids en réponse à votre pourcentage actuel de graisse corporelle ne contient pas de graisse) est passé de 19 à 20,8. En d’autres termes, il a pu gagner de la masse musculaire et réduire considérablement la quantité de graisse corporelle.

Pouvez-vous commencer tout de suite avec Tabata?

Cela dépend vraiment de votre niveau d’activité physique. Si vous venez de commencer à faire de l’exercice et à bien manger, ce n’est peut-être pas le bon choix pour vous. Accordez-vous au moins 1 ou 2 semaines de préparation et d’entraînement. Créez ceci pour que votre corps soit prêt à assumer la lourde charge d’intensité qu’offre Tabata.

Si vous vous entraînez et êtes physiquement actif depuis un certain temps, alors oui, vous pouvez commencer à vous entraîner à Tabata.

La capacité maximale de votre corps ne correspond pas à la capacité maximale d’une autre personne. Il n’y a pas de compétition ou un certain niveau d’intensité fixe que l’entraînement implique. Votre objectif est d’atteindre votre propre limite pendant 20 secondes, puis de vous reposer pendant 10 secondes, pas la limite de quelqu’un d’autre. Travaillez avec ce que vous avez!

Échauffement

Vous devez absolument vous échauffer avant de commencer votre entraînement Tabata. Assurez-vous que votre corps est préparé à cela, à la fois mentalement et physiquement.

Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes sur un vélo ou un tapis roulant pour vous assurer que votre sang commence à couler et que votre cœur s’habitue à tonifier tout votre corps.

Le principe de Tabata est le moyen idéal pour obtenir des résultats étonnants en courtes rafales de 4 minutes une ou deux fois par semaine. Cela vous aidera à augmenter votre force et votre endurance globales.

Il existe des milliers d’options qui peuvent être implémentées, vous offrant des possibilités infinies. Cela garantira non seulement que votre corps ne se développe pas pendant que vous vous entraînez, vous laissant de moins en moins de résultats, mais cela vous divertira également car vous ne ferez pas les mêmes exercices répétitifs.

Selon vous, quel serait un excellent exercice d’intégration dans le protocole Tabata? Laissez un commentaire ci-dessous!

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