mai 26, 2022

Exercices en duo pour renforcer les muscles de l’écorce

Exercices en duo pour renforcer les muscles de l’écorce

Si vous en avez assez de faire des torsions régulières ou de longues planches, essayez d’associer des exercices pour développer les muscles de votre cortex. Cet entraînement est tout aussi efficace et beaucoup plus intéressant.

Le développement des muscles de l’écorce est important tant pour l’équilibre et la bonne posture que pour la prévention des blessures à l’entraînement. Un dos raide résiste bien aux forces qui tentent de faire sortir la colonne vertébrale de sa position neutre. Ainsi, vous pouvez soulever plus de poids sans endommager votre colonne vertébrale.

Il existe une multitude d’exercices qui font travailler les muscles du tronc, comme les fameux curls, les variations de la planche et les exercices fonctionnels comme les push-ups et les deadlifts. Mais si vous voulez quelque chose de nouveau et de plus intéressant, essayez des exercices de stabilisation du corps avec un partenaire.

Exercice 1

Placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux pour une posture plus stable, étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine et joignez vos paumes.

Votre partenaire se tient devant vous et pousse légèrement vos mains vers la droite et vers la gauche. Votre tâche consiste à maintenir la position en contractant les muscles du cortex. Si votre partenaire parvient à déplacer vos bras hors de leur position, ramenez-les rapidement.

Vous pouvez ajouter l’élément de surprise : votre partenaire changera brusquement de direction, de sorte que vous ne pourrez pas vous préparer à la poussée et que vous ne saurez pas si elle viendra de la gauche ou de la droite.

Exercice 2

Vous vous allongez sur le dos, pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Tendez les bras devant vous comme dans l’exercice précédent.

Maintenant, votre partenaire va pousser non seulement vos bras, mais aussi vos jambes – dans des directions opposées. La tâche reste la même : tenir la position malgré les poussées ou les pressions.

Avec cet exercice, vous stabilisez votre colonne vertébrale, vous renforcez les muscles de votre cortex et vous appréciez tout simplement l’entraînement.

Vous conviendrez que le travail en binôme, surtout avec l’élément de surprise, est bien plus intéressant que le simple fait de tenir la planche pendant quelques minutes.

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