janvier 25, 2021
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4 séances d’entraînement des biceps pour les gros bras

Voici ce que c’est:

biceps brachii, également connu sous le nom de groupe musculaire biceps, également connu sous le nom de biceps brachii, a toujours été au sommet de la liste des intérêts de la plupart des hommes.

Tout le monde veut développer plus d’armes, n’est-ce pas?

Et je ne vous en veux pas …

Il a l’air assez impressionnant avec des biceps bien formés et sculptés.

Ils font également partie des paramètres que les gens recherchent lorsqu’ils déterminent l’activité physique d’une autre personne, et ils l’utilisent également pour mesurer subjectivement la force d’une autre personne.

De plus, et c’est très intéressant pour moi, les biceps représentent environ 30% de votre bras, le reste est votre triceps.

En d’autres termes, si vous souhaitez augmenter la taille globale de vos mains, vous devez vous assurer de faire beaucoup d’efforts pour faire pousser ces fers à cheval sur vos mains.

Ceci, bien sûr, ne signifie pas que vous devez SEULEMENT vous concentrer sur l’entraînement de vos triceps.

Vos biceps sont peut-être plus petits, mais 30%, c’est 30%.

Et en plus, si vous avez ce que j’aime appeler un « bras plat », où vos triceps sont gros mais vos biceps sont assez plats sans définition, alors votre bras manquera cruellement d’esthétique.

N’oublions pas que le biceps détermine la taille de vos bras de l’avant (lorsque vous heurtez quelqu’un).

Étant donné que le biceps de la ceinture scapulaire est un groupe musculaire d’étirement, alors l’exercice principal qui entre en jeu est appelé la boucle.

Cependant, il existe de nombreuses variantes qui affectent les trois principaux composants qui composent le groupe musculaire du biceps: la tête courte, la tête longue et les muscles des épaules moins connus.

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Alors que biceps signifie littéralement biceps (car il est composé de deux têtes – une longue et une courte), il y a un troisième élément que tout le monde ne connaît pas, l’épaule, qui entre en jeu.

Le brachial est un petit muscle situé entre le biceps et le triceps, qui représente environ 10 à 20% de la taille de votre bras.

La raison pour laquelle cet élément petit, mais très, très important est si précieux est qu’il augmente la taille du bras en « poussant » les biceps et les triceps à part.

Le muscle lui-même est petit, mais son effet sur la taille de votre bras est assez perceptible.

Il faut se rappeler: lors de l’entraînement, quel que soit le groupe musculaire, non seulement l’exercice lui-même et le poids jouent un rôle important, la position de vos coudes, paumes, bras en général, etc., joue également un rôle important.

Quand vos coudes sont devant le plan de votre corps, par exemple, les boucles du prédicateur, plus d’attention est accordée à la tête courte et moins à la longue, car elle ne l’est pas. complètement étiré.

Lorsque vos bras sont derrière le plan de votre corps, par exemple, des boucles sur un banc incliné, il y a plus de tension sur la longue tête, car elle est complètement étirée, prenant donc beaucoup de stress.

Cela vaut la peine de s’en souvenir car même lorsque vous déplacez vos bras vers l’intérieur et l’extérieur, lorsque vous faites des boucles avec une barre ou des haltères, vous changez la mise au point.

Vous aimeriez également changer la position de vos paumes – supination (paumes vers le haut, ce qui met beaucoup de pression sur la tête courte), pronation (paumes vers le bas, met beaucoup de pression sur l’épaule (membres avant) et les avant-bras). brachialis), ou neutre (paumes tournées vers l’intérieur, met beaucoup de pression sur l’épaule).

Ces petits changements dans votre paume modifient la zone du biceps la plus impliquée.

J’ai également fait de mon mieux pour vous faciliter la tâche en téléchargeant tous les entraînements au format image.

La raison en est que vous pouvez faire des entraînements avec vous lorsque vous êtes au gymnase et les utiliser simplement localement.

Ils sont également imprimables, donc si vous faites partie de ceux qui préfèrent emporter des copies imprimées avec vous, n’hésitez pas à le faire.

Aussi:

Je sais comment cela peut aggraver les choses lorsque vous «perdez» un article ou une séance d’entraînement parce que vous avez oublié de l’ajouter à vos favoris, ou si vous l’avez ajouté à vos favoris, il s’accumulera à partir d’autres sites Web et d’autres articles de blog .

De cette façon, vous pouvez garder votre bébé en sécurité et lorsque vous pensez que l’un des entraînements ci-dessous pourrait être utile, trouvez simplement les mauvais garçons et utilisez-les.

Alors, sans plus tarder, voici:

Quel que soit votre niveau d’expérience ou vos objectifs de mise en forme

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La vérité est que:

Il n’y a pas beaucoup de grands mouvements multi-articulaires, des exercices difficiles qui ciblent les biceps. Sauf pour les jetons, bien sûr.

Au début de votre entraînement, vous aimeriez commencer par des exercices qui vous permettent de déplacer le poids maximum (activer à la fois la tête courte et la tête longue), comme les boucles debout.

La raison pour laquelle vous commencez avec la charge la plus lourde est que vous commencez votre entraînement lorsque vous avez le plus d’énergie de votre repas pré-entraînement et de vos suppléments pré-entraînement.

En d’autres termes, vous pouvez tirer plus de poids.

Utilisez une poignée à la largeur des épaules pour travailler avec les deux têtes.

Incluez des mouvements de prise neutres tels que des boucles de marteau pour cibler ce muscle brachial, ainsi que des mouvements de prise inversés pour accentuer la douleur à l’épaule (avant-bras).

Ce type d’entraînement utilise ce qu’on appelle la technique de la pyramide inversée – vous réduisez légèrement le poids sur chaque série après la première série pour des répétitions légèrement plus élevées.

En d’autres termes, vous commencez avec des ensembles inférieurs (6-8) et vous progressez vers des ensembles à volume plus élevé (10-12). Amenez chaque set à l’échec musculaire où vous ne pouvez pas faire un autre set maintenant, peu importe vos efforts.

Assurez-vous que chaque ensemble est surveillé et que vous ne vous trompez pas pour terminer complètement l’exercice.

Si vous avez une autre personne qui peut agir en tant qu’observateur, faites quelques répétitions de force pour la série la plus lourde de chacun de vos exercices (premier ou deuxième), cela signifie que vous demanderez à votre partenaire de vous aider à en faire deux ou trois. répétitions où il / elle vous aide à perdre du poids (pas trop) et ensuite vous perdez du poids vous-même.

Si vous n’avez pas de spectateur, vous pouvez implémenter ce que j’aime appeler « burn sets », également connu sous le nom plus ennuyeux « fall sets » – une fois que vous avez atteint une défaillance musculaire pendant la chute de set, mettez sur 25%, 1/4 du poids d’origine, et essayez 1 à 3 répétitions ou plus si vous le pouvez.

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À noter: cet entraînement est simplement une présentation de ce que devrait être un entraînement bien groupé si votre objectif est d’augmenter la croissance musculaire de vos biceps.

Ne répétez pas cet entraînement chaque semaine car votre corps s’habituera à tout et vous commencerez à voir de moins en moins de résultats chaque semaine successive. Assurez-vous de changer d’exercice ou de réorganiser ou de modifier au hasard la gamme des représentants / la gamme de tâches.

Tout ce à quoi vous pouvez penser sera différent de la semaine précédente, faites-le.

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Le biceps supérieur est communément appelé le «pic de biceps». La raison pour laquelle tout le monde veut développer ce « pic » est qu’il rend vos mains plus nettes et plus esthétiques.

Sans oublier, cela crée l’illusion de grandes mains, même si vous n’augmentez pas nécessairement votre taille autant que vous pourriez le penser.

Le pic de biceps dépend de la taille des biceps longs.

Cela signifie que si vous souhaitez sculpter vos biceps dans une version légèrement plus petite du mont Everest, vous devrez travailler sur cette longue tête.

Remarque: la formation est effectuée en utilisant la technique de la pyramide. Cela signifie que vous augmentez le poids et diminuez les répétitions pendant que vous vous entraînez.

Il n’est pas nécessaire d’échouer car l’exercice de pointe consiste davantage à développer des muscles qu’à gagner de la masse. Vous devriez vous concentrer davantage sur la connexion des muscles et de l’esprit et sur le contrôle du poids.

Cependant, dans la dernière série, vous pouvez échouer.

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Si vous voulez un physique et des bras esthétiques qui feront peur aux gens, vous devez vous assurer que vos biceps sont proportionnés.

Cela signifie que vous ne pouvez pas simplement compter sur l’entraînement de votre tête longue, vous devez également entraîner votre tête courte.

En gros, les exercices qui vous aideront à entraîner votre deuxième tête vous empêcheront d’étirer votre longue tête comme vous le feriez normalement.

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Cet entraînement est conçu pour cibler toutes les zones du biceps, même l’avant-bras.

Utilisation de supernets pour augmenter l’intensité de votre entraînement et donc votre taux métabolique et, surtout, le maintenir pendant des heures après avoir quitté la salle de sport.

Beaucoup de gens sont embarrassés quand ils voient des mentons ici.

Eh bien, la raison évidente est que si les mentons entraînent votre groupe musculaire du grand dorsal (qui est votre armure), cet exercice crée toujours une tonne de stress sur vos biceps.

Étant donné que vous essayez d’exploser, pour quelque raison que ce soit, cet entraînement est spécialement conçu pour être plus stimulant (c’est pourquoi les supersets existent), de sorte que vous obtenez ainsi un véritable coup de pouce métabolique et travaillez sur ces bêtes à deux têtes.

La session nécessite une plage de répétitions plus élevée pour engager les soi-disant biceps.

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Conclusion

Alors voilà – 4 meilleurs exercices de biceps pour les gros bras!

Ce qui vaut la peine de se rappeler, c’est que si ces entraînements vous aideront sans aucun doute à construire des bras plus gros, vous aurez également besoin d’une bonne alimentation pour voir des résultats significatifs.

La nutrition est un élément extrêmement important de la forme physique – à la fois pour gagner de la masse musculaire et pour perdre de la graisse. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous mangez la bonne quantité et le bon type d’aliments qui garantiront de bons résultats:

Cela fait référence aux aliments riches en macronutriments précieux tels que les glucides, les graisses et les protéines (en particulier les protéines); Et aussi des aliments riches en micronutriments précieux tels que le zinc, le magnésium, le fer, etc. « .

De nombreuses personnes se débattent et se demandent: « Pourquoi est-ce que je ne développe pas mes muscles? » bien que leurs entraînements soient presque parfaits, la vérité est que leur régime alimentaire est faible.

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