janvier 25, 2021

15 astuces de fitness pour perdre du poids sans faire d’exercice

15 weight loss fitness hacks

Je pense que vous serez d’accord avec moi quand je dis:

La perte de poids est l’une des parties les plus ennuyeuses et les plus difficiles du maintien d’un bon physique.

Il y en a aussi beaucoup, n’est-ce pas?

Même si vous êtes une personne énergique qui est prête à faire beaucoup d’efforts pour le look esthétique, vous le trouverez toujours taxé.

Parfois, ne voulez-vous pas de raccourcis qui peuvent vous aider à accélérer vos résultats de perte de poids?

Et si je vous disais qu’il existe des astuces de fitness qui peuvent réellement vous aider à augmenter votre perte de poids jusqu’à 120%?

Assez bien conversations, plongeons-nous dans:

Voici 15 astuces de remise en forme fondées sur des preuves pour vous aider à perdre du poids sans faire d’exercice.

Boire du café n ° 1 pour augmenter la perte de poids de 10 à 29%

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La très mauvaise réputation du café au cours des deux dernières années nous a vraiment fait oublier à quel point un café peut être sain.

Lorsqu’il est consommé avec modération, le café est une aide à la perte de poids très puissante car il est riche en antioxydants (comme le thé vert) et présente de nombreux avantages pour la santé.

De nombreuses publications scientifiques montrent que le café peut augmenter le métabolisme de 3 à 11% et augmenter la combustion des graisses de 10 à 29% (étude, étude, étude).

En bref, la façon dont cela fonctionne est qu’il aide à augmenter l’expansion énergétique quotidienne et a une fonction thermogénique.

Ces deux caractéristiques favorisent la perte de poids, en particulier lorsqu’elles sont associées à un bon programme d’exercices anaérobies.

N’oubliez pas de boire du café sans sucre ajouté, car cela réduira ses effets positifs.

# 2 Thé vert: le cadeau de la nature pour perdre du poids

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Grâce à ses niveaux élevés d’antioxydants (catéchines) et à divers bienfaits pour la santé, dont l’un est la perte de poids.

Hero Without a Cape est un composé bioactif présent dans le thé vert – le gallate d’épigallocatéchine (EGCG).

Cette forme d’antioxydant dans le thé peut aider à inhiber une enzyme qui décompose l’hormone norépinéphrine – essayez de répéter cela 5 fois plus rapidement.

Lorsque cette enzyme est inhibée, la quantité de norépinéphrine augmente en conséquence.

Cette hormone agit comme un signal envoyé aux cellules adipeuses, leur disant de les décomposer. Plus la noradrénaline est produite, plus le signal est envoyé fort.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles le thé vert semble être un ingrédient clé dans presque tous les suppléments pour brûler les graisses sur le marché, car il partage des caractéristiques similaires avec la L-carnitine (aide à métaboliser la graisse corporelle).

L’Université de Birmingham a organisé Une étude intéressante à laquelle ont participé deux groupes différents d’hommes: 1) ceux qui ont reçu de l’extrait de thé vert; et 2) ceux qui ont reçu une pilule placebo.

Étonnamment, le groupe qui a pris l’extrait de thé vert a constaté que sa capacité à brûler les graisses avait augmenté de 17%, ce qui suggère seulement que le thé vert peut aider à augmenter l’effet de combustion des graisses de l’exercice.

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Une autre étude publiée dans la revue Health Science en 2004, qui a duré 8 semaines, a montré que boire du thé vert augmentait la combustion des graisses pendant l’exercice et pendant le repos.

# 3 Le lève-tôt obtient le ver

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Si vous voulez vraiment influencer votre jeu de perte de poids, vous devrez vraiment repenser vos habitudes de sommeil.

Une étude assez récente de 54 volontaires a révélé que les personnes qui se réveillaient tôt le matin pouvaient affecter de manière significative leur stockage de graisse.

Cet effet intéressant est dû au fait que plus nos yeux et notre corps en général sont exposés tôt dans la journée à la lumière du soleil, plus notre indice de masse corporelle (IMC) sera bas.

De plus, des chercheurs de l’Université Northwestern notent que, évidemment, plus l’heure d’éclairage modérément intense est tardive, plus l’IMC d’une personne est élevé.

Et si vous commencez déjà à vous sentir éveillé, vous pouvez envisager de vous réveiller encore plus tôt, car les chercheurs affirment qu’un simple changement de 20 à 30 minutes peut affecter notre IMC.

Cela explique pourquoi tant de modèles de fitness et d’athlètes se réveillent très tôt le matin pour faire de l’exercice.

Si vous êtes quelque chose comme moi et que LOVE dormez, vous pensez probablement:

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Bien que je sois tout à fait d’accord avec vous pour dire que le sommeil est l’une des meilleures choses dans la vie, vous voudrez peut-être considérer les divers avantages pour la santé de se réveiller tôt.

Les principaux coupables de notre incapacité à nous réveiller tôt sont nos gadgets qui nous soutiennent toute la nuit avec de la lumière artificielle.

De plus, une autre étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les cellules graisseuses chez les personnes qui se couchaient tard le soir (vers 1h30 du matin) avaient une sensibilité à l’insuline plus faible, ce qui est étroitement lié à la prise de poids.

Vous devriez voir le regard coupable sur mon visage en ce moment alors que j’écris cet article à 12h40.

D’accord.

# 4 Obtenez vos Zzz

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Bien que se réveiller tôt le matin soit bon pour perdre du poids, il ne faut pas oublier notre zzz.

De nombreuses publications scientifiques concluent à une relation directe entre le nombre de personnes qui dorment et leur poids.

Une étude intéressante a porté sur environ 60 000 femmes en bonne santé sur une période de 16 ans.

Les femmes ont été divisées en trois groupes: 1) celles qui ont accumulé 5 heures de sommeil; 2) ceux qui ont accumulé 6 heures de sommeil; et 3) ceux qui ont accumulé 7 heures de sommeil.

À la fin de l’étude, il a été conclu que le premier groupe qui dormait le moins était plus susceptible de devenir obèse et même de gagner 30 livres de graisse pure au cours de l’étude.

Et ce n’est qu’un effet direct!

Pensez-y, le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids pour des raisons indirectes:

  • Avoir envie de faire de l’exercice;
  • Vouloir plus de glucose (sucre) pour réveiller le cerveau;
  • Toute votre journée est en retard et vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit, pas même de cuisiner, alors pourquoi ne pas lui ordonner de partir?
  • La privation de sommeil perturbe également votre hormone de satiété (leptine), vous obligeant à manger plus.

Bon sang, tout ce discours sur le sommeil m’a vraiment rendu somnolent.

Euh, en tout cas …

Le manque de sommeil peut sérieusement affecter les niveaux de testostérone, ce qui à son tour peut entraîner d’autres problèmes graves tels qu’une perte de masse musculaire et une diminution du taux métabolique, c’est-à-dire plus de graisse corporelle.

Et ça empire!

Si vous n’arrivez pas à endormir suffisamment votre corps, vous finirez par ajouter du cortisol (niveaux d’hormones du stress) à votre corps.

Le cortisol est responsable du cannibalisme musculaire et de l’augmentation du stockage des graisses corporelles – en d’autres termes, c’est la dernière hormone que vous souhaitez utiliser dans votre corps.

En outre, une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2009 a conclu que le manque de sommeil contribue à créer une résistance à l’insuline – un terme que je vais expliquer plus tard dans cet article, continuez à lire. p>

Tout cela ne fait que prouver à quel point le sommeil est important pour notre perte de poids.

# 5 Boire de l’eau avant les repas pour améliorer la perte de poids de 44%

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L’eau potable est essentielle pour perdre du poids.

Une bonne consommation d’eau peut aider à stimuler votre métabolisme de 30% en 1 à 1,5 heure, ce qui vous aidera à brûler quelques calories supplémentaires chaque jour (recherche).

Boire 2 litres d’eau par jour peut vous aider à augmenter votre gain énergétique quotidien et à brûler plus de graisse.

Une étude a révélé que boire 500 ml d’eau environ une demi-heure avant les repas aidait les personnes à la diète à manger moins de calories et à améliorer leur taux global de perte de poids jusqu’à 44%.

# 6. Manipulation des glucides pour vous aider à perdre du poids comme un pro

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Je ne suis pas très connu pour pointer du doigt un problème, mais si je devais le faire, je pointerais directement vers les glucides.

Il existe généralement des centaines de facteurs qui affectent directement ou indirectement notre santé et notre poids. Comme nous venons de conclure, ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact négatif sur votre pourcentage de graisse corporelle.

Cependant, l’une des principales raisons pour lesquelles tant de gens ont du mal à réduire leur graisse corporelle est leur apport en glucides.

Les glucides vous donnent de l’énergie, non? Cela signifie que vous avez besoin d’une bonne dose de glucides pour un bon entraînement afin de pouvoir progresser vers une perte musculaire réussie.

Vous voyez, le problème est que si les glucides vous aident à stocker plus de masse musculaire, ils vous aident également à stocker les graisses.

La raison en est simple: lorsque vous consommez une certaine quantité de glucides, votre corps utilise la quantité dont il a besoin (par exemple, 150 g sur 300 g) et stocke le reste (150 g) comme source d’énergie secondaire, c’est-à-dire les cellules graisseuses du corps. p>

Les glucides sont essentiels!

Aucun doute!

Mais que faire si quelqu’un veut développer un physique esthétique tout en conservant sa masse musculaire?

C’est là qu’entre en jeu une technique connue sous le nom de cyclisme ou de manipulation des glucides.

La manipulation des glucides est une pratique de fitness classique dans laquelle une personne contrôle non seulement la quantité de glucides qu’elle consomme, mais aussi le temps qu’elle les consomme.

Ou en d’autres termes: vous mangez des glucides lorsque votre corps en a besoin, et vous n’en mangez pas autant lorsque votre corps n’en a pas besoin.

Ceci, dans à son tour, vous permet de très bien faire vos exercices pendant vos séances d’entraînement et empêche l’excès de graisse de s’accumuler les jours de repos.

J’ai récemment parlé avec Amira Lamb, alias Holistic Beauty, qui affirme que la manipulation des glucides est son hack de fitness numéro un qui l’aide à se préparer à la compétition de bikini.

Voici comment fonctionne la manipulation des glucides:

Deux éléments comptent:

1) Déterminez le type de travail (formation) et les jours de congé que vous avez. C’est ici que vous regardez essentiellement votre semaine et que vous pensez quels jours sont vos jours de travail et de week-end.

Vous calculez ensuite votre apport en glucides pour vos journées de travail (plus de glucides pour que vous puissiez mieux faire de l’exercice) et vos jours de repos (moins de glucides pour ne pas accumuler de graisse excessive).

Steve Cook nous a fourni un outil vraiment utile qui nous permet de calculer l’apport en glucides requis pendant nos entraînements et nos week-ends.

La calculatrice est assez vague, et vous aurez probablement besoin de modifier certaines choses – principalement en gardant une trace de votre poids corporel – mais cela vous donne juste un très bon guide par où commencer.

Entrez simplement votre poids (en livres ou en kilogrammes) et vous obtiendrez un graphique montrant votre consommation de glucides pendant l’exercice et après les heures.

2) Planifiez votre journée de travail et de repos spécifique: c’est ici que vous planifiez vos journées et réfléchissez au moment où vous aurez le plus et le moins besoin de glucides.

En règle générale, vous devez consommer 80% de votre apport quotidien en glucides avant l’entraînement (40%) et après l’entraînement (40%).

Ainsi, par exemple: si votre apport quotidien en glucides est de 350 g, 140 g doivent être consommés avant l’entraînement et 140 g supplémentaires après l’entraînement.

En effet, votre corps contient suffisamment de glucose dans votre sang pour assurer de bons résultats pendant l’exercice et une récupération adéquate après l’exercice.

Vous vous demandez probablement « Que se passe-t-il avec les 20% restants, John? ».

Eh bien, il vous suffit de le répartir uniformément tout au long de la journée.

Je décris généralement où 10% vont dans mon petit-déjeuner et les 10% restants que je divise en deux repas que je mange tout au long de la journée.

Et n’oublions pas la putain de nuit!

Essayez d’éviter toute forme de glucides pendant le sommeil, en particulier 2-3 heures avant le coucher.

Votre taux métabolique est à son plus bas, alors que votre corps est sur le point de passer en hibernation (sommeil) et que votre métabolisme ne fonctionnera pas à pleine puissance comme il le fait pendant la journée.

Fait intéressant, les lutteurs de sumo en abusent en cherchant à consommer de grandes quantités de nourriture juste avant de se coucher afin de pouvoir prendre beaucoup de poids corporel en très peu de temps.

Jetez un œil:

La manipulation des glucides est une méthode fiable pour vous aider à utiliser efficacement les glucides et à réduire la graisse corporelle totale.

La cannelle n ° 7: une épice merveilleuse

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D’accord, je vais te lancer le marteau scientifique, alors tu ferais mieux de mettre tes lunettes!

On pense que les problèmes associés à la prise de poids et à l’obésité peuvent être liés à la résistance à l’insuline.

La résistance à l’insuline est une condition dans laquelle votre corps, ou plutôt vos cellules, devient littéralement résistant aux effets de l’insuline.

Vous voyez, lorsque vous consommez des aliments riches en glucides, les enzymes digestives se décomposent en sucres simples comme le glucose.

Le glucose est ensuite utilisé pour produire de l’ATP ou de l’énergie dans les cellules.

L’insuline est la seule hormone du corps humain qui aide à fournir du glucose aux cellules qui en ont besoin pour fabriquer de l’ATP. L’insuline est essentiellement une aide qui aide le glucose à trouver le bon endroit. C’est-à-dire.

En raison du fait que les glucides raffinés sont absorbés par le corps beaucoup plus rapidement, cela provoque un débordement du glucose dans la circulation sanguine (c’est ce qu’on appelle l’hyperglycémie – une condition dans laquelle une quantité excessive de glucose est libérée dans la circulation sanguine), ce qui provoque une augmentation de l’insuline, c.-à-d. plus d’insuline est produite pour que tout ce glucose puisse aller aux bonnes cellules.

Le problème est que les cellules deviennent rapidement insensibles aux effets de l’insuline. Cela signifie qu’il faut plus d’insuline pour éliminer la même quantité de glucides.

Cela ne fait que rendre les cellules de plus en plus résistantes aux effets de l’insuline au fil du temps, ce qui conduit finalement votre corps à stocker plus de graisse.

Maintenant, vous vous demandez probablement: « Et si mon corps produit plus d’insuline, où est le mal? »

Vous voyez, en présence de cette merveilleuse hormone, le corps veut stocker les graisses, pas les brûler. Cela vous met dans un soi-disant «régime de stockage des graisses» ou scientifiquement connu sous le nom de syndrome métabolique.

Un article publié en 2011 dans la revue Nutrition and Metabolism a montré que les rats de l’étude avaient subi une diminution de leur taux de glucose après nourriture 50% après avoir consommé de la cannelle.

Une autre étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology en 2009, qui impliquait 8 participants qui prenaient 3 grammes de cannelle par jour. Au 14e jour de l’étude, il y avait une diminution moyenne de la réponse à l’insuline de 27%.

Le seul inconvénient était qu’une fois la consommation de cannelle arrêtée, les effets positifs se sont arrêtés.

Ces études prouvent que la cannelle est une épice de perte de poids extrêmement puissante qui vous aidera en fait à réduire votre taux d’insuline, à contrôler votre glycémie et, en fin de compte, à perdre plus de graisse au fil du temps.

En outre, une autre étude publiée dans la revue Diabetes Care en 2003 a montré que la cannelle peut effectivement aider à réduire le cholestérol LDL ou le mauvais cholestérol jusqu’à 27%. Cela n’affectera pas directement vos performances de perte de poids, mais cela améliorera certainement votre capacité d’entraînement globale.

# 8 assiettes plus petites pour une taille plus petite

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Au lieu de regarder le type de nourriture ou la portion que vous consommez, nous allons estimer où vous mettez la nourriture.

Small Plate Research est le nom d’une étude expérimentale lancée par le Dr Brian Wansink et le Dr Coert van Ittersum.

Ce que ces deux miracles ont conclu vous impressionnera vraiment.

Leurs recherches se sont concentrées sur la façon dont la modification de la taille de l’assiette affectera la perception des gens de la quantité qu’ils mangent.

En modifiant la taille de l’assiette traditionnelle de 12 pouces à une plus petite de 10 pouces, les deux chercheurs ont constaté que cela réduisait la quantité de nourriture que les sujets mangeaient sans affecter leur satiété ou leur satisfaction.

Ce petit repas entraîne une réduction de 22% des calories.

Selon certains experts du mouvement des petites plaques, vous pouvez perdre jusqu’à 20 livres de graisse corporelle simplement en réduisant le diamètre de leur plaque.

Alors, comment ça marche exactement?

Eh bien, selon le Dr Wansink et le Dr Ittersum, la raison pour laquelle l’étude des petites plaques a été couronnée de succès est due à une illusion d’optique connue sous le nom d’illusion de Delboeuf, qui affecte notre perception de la taille relative d’un objet.

En d’autres termes: si vous placez un objet à côté d’un autre objet avec lequel vous pouvez comparer sa taille, la taille de l’objet d’origine semble changer de taille, en augmentant ou en diminuant.

La façon dont cela affecte notre assiette est que lorsque nous plaçons notre nourriture dans une grande assiette, nous finissons par penser que nous ne mangeons pas assez.

Mais lorsque nous mettons de la nourriture dans une assiette plus petite, nous pensons que c’est l’inverse.

Cependant, deux scientifiques nous avertissent de ne pas utiliser de plaques de moins de 10 pouces, car nous éprouvons une illusion et avons tendance à chercher une plaque supplémentaire.

Ralentissement # 9

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La plupart des gens, moi y compris, ont tendance à manger leur nourriture rapidement, comme s’ils suivaient une sorte de régime alors qu’ils ne sont autorisés à manger que pendant 3 minutes.

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Oui …

Eh bien, il s’avère que ralentir et ne pas manger est une alternative plus intelligente, car certaines recherches montrent que manger plus lentement peut aider à améliorer les taux de perte de poids.

Les personnes qui mangent vite sont 115% plus susceptibles d’être obèses que celles qui mangent lentement (recherche) …

J’aimerais que vous voyiez mon visage plein de culpabilité maintenant.

Une étude intéressante du Département de médecine préventive et de santé publique a examiné les changements de poids chez 529 hommes sur une période de 8 ans. Ceux qui ont été déclarés mangeurs rapides ont reçu plus du double de ceux des mangeurs lents ou moyens.

Enfer sanglant, deux fois plus grand …

L’une des principales raisons pour lesquelles une consommation lente est si bénéfique est qu’elle contribue à augmenter la production d’hormones de satiété, car votre cerveau a suffisamment de temps pour recevoir des signaux complets.

D’un autre côté, manger trop vite peut entraîner une suralimentation et, dans certains cas, une hyperglycémie, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline, comme nous l’avons mentionné précédemment.

En ralentissant votre consommation de nourriture, vous augmentez la sensation de satiété et de satisfaction – par conséquent, vous mangez moins de nourriture (plus précisément, moins de glucides).

# 10 Quittez votre zone de confort

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Nous aimons tous notre zone de confort!

C’est bien, c’est détendu et surtout, c’est pratique, facile et simple.

C’est pourquoi vous devez faire de votre mieux et lui échapper, vous libérer de ses chaînes qui vous retiennent!

Ok, peut-être que je suis allé un peu trop loin.

Nos zones de confort sont souvent notre plus grande préoccupation en matière de perte de poids.

Nous sommes toujours à la recherche de raccourcis: aller à notre salle de sport au lieu de marcher, faire du vélo ou même y courir; nous préférons utiliser l’ascenseur au lieu des escaliers; nous préférons nous allonger toute la journée plutôt que de faire quelque chose de physiquement exigeant.

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Je vais vous donner un exemple concret avec moi-même:

En tant qu’étudiant, je menais souvent une vie plutôt passive et immobile – je prenais le bus pour mon université, je me rendais à l’épicerie la plus proche, pendant mes études je restais généralement en position assise pendant une bonne 1 à 2 heures, j’utilisais souvent l’ascenseur.

Un jour, j’ai décidé que ce serait bien de faire une petite expérience avec moi-même, où je filme l’essentiel de mon confort.

Je me suis acheté un vélo, ce qui, grâce à un investissement à long terme, a permis d’économiser chaque mois une somme assez décente, et j’ai commencé à faire du vélo dans les grands magasins et les supermarchés périphériques.

Grâce à Lifesum, j’ai pu suivre l’évolution de mes besoins hebdomadaires en calories depuis le changement.

Croyez-le ou non, mon apport calorique hebdomadaire est passé à 3200 calories, soit environ 450 calories par jour.

Bien sûr, cela signifiait que si je voulais maintenir ma masse musculaire, je devais augmenter mon apport en protéines, mais ces chiffres étaient impressionnants.

Gardez à l’esprit qu’un gramme de graisse équivaut à 9 calories. L’introduction de la manipulation des glucides dans l’équation (ce qui signifie que tous les glucides consommés ont un objectif) signifie que le rapport entre les glucides utilisés comme énergie et les graisses est de 5: 5, ce qui signifie que 225 calories ou 25 grammes de graisse sont utilisés pour l’énergie .

Cela signifie que, hypothétiquement, je brûlerai 10 livres de graisse par an simplement en sortant de ma zone de confort.

Ce n’est qu’un chiffre hypothétique, mais cela vous aide vraiment à comprendre que si vous faites simplement quelque chose qui vous met mal à l’aise, vous pouvez en fait améliorer votre taux de perte de poids.

# 11 Pluie froide: booste le métabolisme de 400%

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J’ai déjà écrit un article décrivant tous les bienfaits pour la santé d’une douche froide.

Et si vous lisez l’article, vous vous rendrez compte que l’un des principaux avantages est l’amélioration des taux de perte de poids.

Les douches froides peuvent affecter la perte de poids directement ou indirectement.

Directement là où une douche froide vous aidera à brûler plus de calories – comme votre corps est exposé à des températures plus froides, votre corps doit augmenter votre rythme cardiaque (métabolisme) afin de pouvoir pomper plus d’oxygène et de nutriments. (pour obtenir de l’énergie). ) pour se réchauffer.

Une étude de l’Université S-VYASA a conclu que lorsque notre corps est immergé dans l’eau froide, il y a une augmentation significative du taux métabolique – jusqu’à 350 ou 400%, ce qui est assez impressionnant.

De plus, les douches froides sont connues pour activer la production de tissu adipeux brun ou plus communément appelé «graisse brune».

La fonction principale de la graisse brune est de générer de la chaleur dans le corps.

En raison du fait que la graisse brune a un métabolisme élevé, seulement deux onces de cette substance peuvent brûler jusqu’à 500 calories par jour.

On pense que la graisse brune est située dans la partie supérieure de nos seins et de nos pièges (au moins chez les adultes), donc si vous utilisez une douche froide comme bain d’eau froide, vous devez vous assurer de toucher ces zones.

J’ai parlé à Ben Greenfield, un athlète de fitness renommé, et je lui ai demandé de partager avec moi ce qu’il appelle son hacker de fitness numéro un et il a répondu:

«Prenez une douche de contraste chaude et froide de 5 minutes au début et à la fin de la journée: 20 secondes de froid au fur et à mesure, 10 secondes au chaud, 10 fois pour terminer. Ça y est …! Les fluctuations du froid sont l’un des moyens éprouvés de convertir la graisse blanche en tissu métaboliquement actif! »

L’effet direct d’une douche froide sur la perte de poids est absolument choquant et mérite vraiment d’être exploré.

L’exposition à l’eau froide comporte également de nombreux autres avantages qui vous aideront indirectement à améliorer votre capacité à perdre du poids:

  • Cela vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie, ce qui peut fournir un entraînement beaucoup plus explosif et puissant
  • Agit comme une pompe mentale sérieuse – rappelez-vous que nous parlons de perte de poids, nous devons nous rappeler que plus vous pouvez rester longtemps dans le jeu, meilleurs seront les résultats que vous obtiendrez
  • Les douches froides sont également bien connues pour être bonnes pour dormir. Comme mentionné précédemment dans l’article, le sommeil est important pour perdre du poids.

# 12 Obtenez plus de graisses et de protéines tôt le matin

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Nous avons tous entendu le dicton: « Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. »

Il s’avère que cette affirmation contient peut-être plus de vérité que nous ne le pensions.

Des chercheurs de l’Université de l’Alabama à Birmingham ont mené une série d’expériences dans lesquelles ils ont divisé un groupe de personnes en deux sous-groupes distincts.

Les groupes ont été classés selon qu’ils recevaient un petit-déjeuner riche en graisses (45/35/20% de matières grasses, glucides et protéines) ou un petit-déjeuner riche en glucides et faible en gras (10/70/20 ).

De plus, un petit-déjeuner riche en matières grasses a été suivi d’un repas riche en glucides de huit heures et vice versa.

L’ensemble du test a duré 12 semaines.

Ce qui a suivi était quelque chose d’assez intéressant:

Malgré le fait que le nombre total de macros dans les deux groupes était le même, celui qui a mangé le petit-déjeuner riche en graisses a brûlé plus de graisses pendant la journée, et il s’est avéré qu’il était beaucoup plus maigre que le groupe riche en glucides. .

La conclusion de l’étude est que le petit-déjeuner programme le métabolisme pour le reste de la journée.

Un petit-déjeuner riche en glucides oblige votre corps à compter principalement sur les glucides pour l’énergie, tandis qu’un petit-déjeuner riche en graisses et faible en glucides programme votre corps pour brûler les graisses.

C’est pourquoi le petit-déjeuner aux œufs est la solution:

Les recherches montrent que le remplacement de votre petit-déjeuner aux céréales par un petit-déjeuner à base d’œufs ouvrira un tout nouveau niveau de perte de poids car il a été démontré qu’il a un effet positif sur la combustion des graisses (consultez cette étude et cette étude).

# 13 Les aliments épicés peuvent vous aider à brûler jusqu’à 119 calories par jour

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Si vous êtes comme moi et que vous aimez la nourriture épicée, j’ai une bonne nouvelle pour vous:

Les aliments épicés peuvent vous aider à restreindre votre appétit, ce qui peut aider à réduire le nombre total de calories que vous consommez tout au long de la journée (recherche).

Les aliments épicés sont également connus pour leurs effets sur la combustion des calories.

Selon une revue de Chemical Sense, l’épice augmente la température de votre corps, ce qui peut augmenter la quantité d’énergie que vous dépensez.

Les résultats varient d’une étude à l’autre, mais il a été conclu que le poivre de Cayenne peut vous aider à brûler jusqu’à 119 calories par jour, selon l’article de revue Chemical Senses.

Le seul inconvénient est que, selon les recherches, les aliments épicés n’ont pas le même effet sur les personnes en surpoids ou obèses:

Cela signifie que les aliments épicés sont les meilleurs pour ceux qui sont plus maigres.

Mais même si vous êtes un peu en surpoids, cela vous aidera quand même à brûler ces kilos en trop de graisse.

# 14 Super Foods pour des résultats étonnants

En matière de perte de poids, les superaliments sont vos meilleurs amis!

Ce sont les miracles de la nature car ils nous aident à perdre encore plus de graisse simplement en les incorporant à notre alimentation.

J’ai maintenant écrit un article répertoriant 30 aliments gras dans lequel j’ai expliqué les propriétés de tous les aliments et comment ils nous aident à perdre du poids.

L’un de mes 30 préférés est le pamplemousse:

Une étude de la clinique Scripps de San Diego a révélé que les sujets qui mangeaient un demi-pamplemousse ou buvaient 8 onces de jus de pamplemousse deux à trois fois par jour pouvaient perdre en moyenne 4 livres de graisse en seulement 12 ans. semaines.

Il y a même eu des cas où certaines personnes ont perdu plus de 10 livres sans même suivre un régime. Wow!

Une autre très bonne chose est l’huile de coco et ses acides gras à chaîne moyenne – ce type d’acides gras est considéré par le corps comme la principale source d’énergie (comme les glucides), même s’ils prennent beaucoup plus de temps, car ils sont toujours des lipides (graisses) ).

Il peut sérieusement vous aider à contrôler les niveaux d’insuline, à augmenter la quantité de graisse métabolisée et à réduire la tendance de votre corps à stocker les graisses.

Un autre très bon médicament est l’ail – il aide à activer la thermogenèse induite par l’alimentation (similaire aux aliments épicés) et aide ainsi à brûler plus d’énergie et plus de graisse.

Et ce ne sont là que quelques-uns d’entre eux!

# 15 Plus de protéines = plus de perte de poids

Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids!

C’est parce que votre corps a besoin de plus d’énergie (calories) pour métaboliser les protéines qu’il n’en a besoin pour métaboliser les graisses et les glucides.

Une étude menée auprès de femmes a révélé qu’en augmentant leur apport en protéines de 15% à 30% de leurs calories totales, elles les aidaient à manger environ 450 calories de moins par jour. Ils ont également perdu environ 5 kg (11 livres) en seulement 12 semaines.

Dans une autre étude encore plus intéressante:

Deux groupes de personnes suivent un régime amaigrissant depuis 10 semaines. Les deux groupes ont la même quantité de calories, mais des quantités différentes de protéines.

Les enregistrements montrent que les deux groupes ont réussi à perdre du poids. Cependant, le groupe riche en protéines a perdu environ 0,5 kg de plus et un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

De plus, une autre étude montre qu’un régime riche en protéines augmente la consommation quotidienne de calories de 80 à 100 calories.

En ajoutant simplement un peu plus de protéines à votre alimentation, vous pouvez brûler une quantité notable de graisse corporelle.

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