janvier 25, 2021

12 avantages pour la santé et la forme physique d’une douche froide

12 health and fitness benefits of cold showers

L’histoire montre que:

Depuis l’Antiquité, les gens se baignent dans des eaux froides pour des bienfaits pour la santé.

Même après avoir développé un système de chauffage de l’eau, ils ont continué à se baigner dans l’eau froide.

Par exemple, les anciens Grecs, Russes et Romains utilisaient des gouffres dans les eaux froides pour des raisons de santé et spirituelles.

Les pratiquants japonais de Shinto des temps anciens et modernes resteraient sous la chute glacée de l’eau où ils pourraient intervenir, cette pratique traditionnelle est connue sous le nom de Misogi – vous savez qu’un intimidateur qui se tient au milieu de l’eau tombe quand gallons et gallons d’eau glacée tombant sur lui, ouais ce type.

Ce qui est encore plus cool, ce sont les anciens Spartiates qui se sont réveillés tôt le matin sur des planches fendues pendant jusqu’à deux heures d’entraînement de gymnastique intense (entraînement au poids du corps) puis, vous l’avez deviné, plonger dans l’eau glacée.

Personnes qui se baigner dans l’eau chaude, étaient considérés comme faibles! On croyait que l’eau froide rendait leur corps et leur esprit forts, énergiques et toujours prêts pour le combat.

N’oubliez pas la grande bataille des Thermopyles où une petite armée grecque de seulement 1000 personnes, dont 300 Spartiates, s’est battue au total avec des centaines de milliers de Perses, ils sont tous morts et connaissaient leur foi bien avant leur arrivée là-bas.

Si ce n’est pas génial, je ne sais pas ce que ça fait.

300-cold-showers

Et il existe de nombreuses autres cultures et peuples antiques qui utilisaient le bain d’eau froide pour améliorer leur santé physique et mentale.

Tout cela est diffusé aujourd’hui alors que les athlètes et les professionnels du fitness utilisent des douches froides pour rajeunir leur corps et bénéficier d’une variété d’avantages pour la santé dont ils peuvent profiter en prenant une douche froide ou un bain froid.

Nous avons tous vu David Beckham plonger dans un grand récipient rempli d’eau glacée après un entraînement intense. Et combien d’autres athlètes ont fait de même:

david-becham-cold-showers.jpg

Même BuzzFeed a récemment filmé une vidéo intitulée « Nous avons pris une douche froide tous les jours pendant 30 jours » pour voir si les bienfaits sans précédent d’une douche froide pour la santé et la forme physique étaient réellement réels.

Regardez la vidéo.

Cela m’amène à la question:

  • Vous êtes-vous déjà arrêté et vous êtes-vous déjà demandé pourquoi?
  • Pourquoi tant de cultures anciennes font-elles cela?
  • Pourquoi tant d’athlètes modernes perpétuent-ils l’ancienne tradition du bain d’eau froide?
  • Ont-ils tous découvert le secret d’un corps plus fort et d’une vie plus saine?

Toutes ces questions et d’autres trouveront une réponse dans l’article d’aujourd’hui:

C’est vrai! En prenant des planteurs froids, vous augmentez en fait la capacité du corps à brûler les graisses.

Ceci est principalement dû au fait que nager dans l’eau froide a un effet croissant sur le taux métabolique (MR).

Une étude récente publiée en 2014 par Naturopathy Clinical, SDM College of Naturopathy and Yogic Sciences, Ujire, Inde, conclut que lorsque le corps humain est immergé dans de l’eau où la température de l’eau est d’environ 14 ° C, il y a une augmentation significative de la RM. – d’environ 350% (plus sur l’étude ici).

Logiquement parlant, cela a du sens. La température de votre corps externe commence à baisser et, par conséquent, votre corps commence à générer autant d’énergie thermique interne que possible afin de pouvoir se protéger des températures froides. En conséquence, votre respiration augmente et augmente, votre fréquence cardiaque augmente et plus d’oxygène traverse votre corps. Tout cela nécessite de l’énergie (c’est-à-dire que des calories sont nécessaires pour tout cela).

Cependant, cela diminue avec le temps lorsque vous sortez de la douche. Cependant, vous pouvez augmenter la durée en laissant votre corps se réchauffer de lui-même, plutôt que d’utiliser une force extérieure telle qu’une serviette, un radiateur, un radiateur ou tout autre outil qui augmente la température.

Si, bien sûr, vous n’êtes pas capable de faire aussi longtemps sans serviette, alors ce que vous pouvez faire est d’aller au miroir et de vous répéter « Je suis * ssi » 30 fois … chaque matin … pour le reste de votre vie (je plaisante).

Une douche froide vous aide également à activer ce que l’on appelle le tissu adipeux brun ou la graisse brune, qui est considérée comme une contrepartie saine de la graisse corporelle stockée normale (blanche / jaune). La fonction de la graisse brune est de transférer l’énergie des aliments vers la chaleur, ou en d’autres termes, après que la graisse brune activée contribue à élever la température du corps humain et contribue ainsi à réduire la graisse corporelle. Chez l’adulte, la graisse brune se trouve sur le haut du dos (piège) et le cou, et sur la poitrine au-dessus des clavicules. Essayez de viser ces taches lorsque vous vous douchez à l’eau froide, à moins que vous ne choisissiez de prendre une douche froide (ce qui est la meilleure option).

cold-showers-improved-testosterone-production.jpg

Une étude réalisée en 1993 par le Thrombosis Research Institute en Angleterre a montré un lien entre la prise de bains froids et des niveaux élevés de testostérone. Logiquement parlant, cela a à voir avec la température de vos gonades.

Pensez, pourquoi exactement vos œufs sont-ils suspendus dans un sac spécial? De plus, pourquoi pendent-ils plus bas lorsqu’ils sont chauds et plus hauts lorsqu’ils sont froids

Juste un sac est la preuve de l’évolution que traverse notre corps. C’est un mécanisme qui aide à garder nos organes génitaux un peu plus froids que le reste du corps, car c’est la température optimale pour qu’ils fonctionnent.

La chaleur semble être un véritable tueur de testostérone, elle réduit le poids testiculaire et affecte négativement la spermatogenèse.

Et ce ne sont pas seulement les œufs, mais l’instinct de survie de votre corps. En passant par ces changements rapides de température, vous envoyez un signal à votre cerveau que votre corps est en détresse et qu’il aura besoin de plus de force pour y survivre. Les basses températures activent le produit de testostérone et nous pouvons le voir dans une perspective évolutive différente.

Avez-vous déjà remarqué que les hommes des pays plus nordiques ont tendance à être plus «violents». Barbes et poils et poils plus longs et plus épais. Alors jetez un œil aux gens du sud, où les températures ne descendent jamais en dessous de 25 ° C. Les différences de croissance des cheveux sont causées par des différences de température. Notre corps essaie de se réchauffer. Ce type de production de cheveux est associé à la production de testostérone.

cold-showers-immune-system.jpg

Selon la même étude réalisée en 1993 par le Thrombosis Research Institute en Angleterre, les personnes qui prenaient des bains d’eau froide chaque jour ont connu une augmentation impressionnante du nombre de globules blancs anti-virus par rapport aux personnes qui prenaient des douches chaudes ou chaudes. Selon les scientifiques, cela est dû à l’augmentation rapide du taux métabolique, car il active le système immunitaire et libère plus de globules blancs en réponse.

Un certain nombre d’études concluent que les personnes qui prennent des douches froides tous les jours augmentent leur immunité contre diverses maladies et maladies, telles que:

  • Cancer
  • Rhumes
  • Hémorroïdes
  • Varices

cold-shower-quciker-recovery.jpg

Les athlètes ont utilisé des douches froides ou des bains froids pendant des années pour récupérer plus rapidement. Après une séance d’entraînement intense et en sueur dans la salle de sport (ou ailleurs), dirigez-vous vers la baignoire et remplissez-la d’eau froide dans laquelle vous pourrez plonger tout votre corps. Vous pouvez aller plus loin et pratiquer quotidiennement des douches froides pour améliorer encore votre récupération.

Lorsque la surface externe de votre corps subit une baisse de température, votre corps envoie logiquement plus de sang vers les zones touchées pour se réchauffer logiquement. Tous vos muscles qui ont été vigoureusement entraînés dans le gymnase seront remplis de plus de sang, ce qui entraînera une augmentation des quantités de nutriments sains et donc une réduction du temps de récupération.

Une autre bonne raison de prendre des douches froides après un entraînement intense est qu’elles sont associées à une diminution de la concentration de cortisol dans le corps. Le cortisol est une hormone du stress étroitement associée au catabolisme (dégradation musculaire)

cold-showers-depression.jpg

Selon l’étude clinique de naturopathie de 2014 (mentionnée ci-dessus), une immersion dans l’eau à 14 ° C a montré une augmentation significative de la concentration de norépinéphrine et de dopamine (l’hormone heureuse) de 530%. et 250%, respectivement (plus d’informations sur l’étude ici)

Ces deux hormones ont été associées à l’amélioration des sentiments de bonheur et de joie et (le cas échéant) au soulagement des symptômes de dépression.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles après une bonne douche froide, il y a une sensation de rire incontrôlable. Ou peut-être que je suis juste fou.

Plus sérieusement, à un niveau plus personnel, une douche froide aide vraiment à vous remonter le moral après une longue et décevante journée. J’avais l’habitude de travailler dans ce restaurant vraiment sale (dont je ne mentionnerai pas le nom car je ne veux pas canaliser la haine vers cet endroit), où le patron pour lequel je travaillais était un âne, ils payaient un salaire assez bas, et je n’ai même pas autorisé à garder les pourboires, nous ne les avons même pas partagés, tout s’est mis en marche Chaque fois que je devais y aller, je devais littéralement me forcer et sourire faussement pendant 6 heures. La douche froide m’a vraiment aidé à être plus énergique et plus accueillante, même pendant les moments indésirables de ma journée.

Je me rends compte que ce que je décris n’est pas du tout déprimé, mais c’est un très bon exemple de la façon dont une douche froide s’est éclairée ma journée et m’a fait oublier cette pièce de merde.

cold-showers-boost-energy.jpg

Il n’y a rien de mieux qu’une douche froide pour vous réveiller tôt le matin ou pour attaquer avec quelque chose comme un entraînement hardcore. Il a été démontré que les douches froides ont un fort effet à long terme sur votre niveau d’énergie.

L’une des raisons de cette excitation et du flux rapide d’énergie est qu’en raison de la forte densité de récepteurs du froid dans la peau, prendre une douche froide envoie une quantité écrasante d’impulsions électriques à partir des extrémités périphériques. On pense que ces impulsions, ainsi que les deux hormones énumérées ci-dessus, ont un effet antidépresseur sur le corps, mais elles sont également la principale raison pour laquelle nous obtenons cette rougeur après avoir nagé dans l’eau froide.

N’oublions pas que votre fréquence cardiaque augmente, votre circulation sanguine augmente également, votre respiration augmente afin que vous puissiez absorber autant d’oxygène que possible et que plus de nutriments circulent dans votre corps et vos muscles, ce qui dynamisera votre corps et le met dans un environnement funky où rien n’est impossible.

cold-showers-improve-blood-circulation.jpg

Une bonne circulation sanguine est vitale pour la santé globale du système cardiovasculaire. Une circulation améliorée et saine contribue également à raccourcir le temps de récupération après un exercice et un travail intenses.

Lorsque la température de surface de votre corps baisse (pour quelque raison que ce soit), les réserves de sang de votre corps sont dirigées vers vos organes afin qu’ils puissent être protégés de la baisse des températures. L’eau chaude supprime l’effet de drainer le sang de vos organes vers la surface de votre peau, provoquant parfois même des évanouissements et des étourdissements.

Vous pouvez utiliser des cycles d’eau chaude et froide pour améliorer la circulation corporelle. D’autres peuples, tels que les cendres, les nageoires, aiment aller à l’autre extrême, où ils sont assis dans un sauna chaud fondu pendant quelques minutes et les suites sont immergées dans de l’eau glacée (littéralement, généralement enterrée dans de la glace gelée) pendant quelques minutes.

cold-shower-self-control.jpg

L’un des changements les plus notables est la façon dont, après chaque douche froide que vous prenez, vous commencez à mieux contrôler votre réaction et votre respiration lorsque votre peau touche l’eau. Cela aidera également votre concentration, car à chaque bain froid, vous vous concentrerez sur votre respiration et resterez calme.

C’est aussi l’une des choses qui prendra le plus de temps!

Cela n’a pas vraiment beaucoup d’avantages pour votre condition physique pour vous aider à améliorer votre condition physique ou quelque chose du genre, mais c’est sans aucun doute une conséquence psychologique importante car cela vous aide à améliorer votre connexion mentale avec votre corps. afin que vous puissiez mieux stabiliser votre réaction à l’eau froide.

C’est la raison principale pour laquelle il existe des tonnes de modèles de fitness qui prennent des douches froides – cela les aide à ralentir le processus de vieillissement de leur peau, de leurs cheveux, de leurs ongles, à peu près tout. Préserver votre apparence est probablement de la plus haute importance pour vous aussi, n’osez pas mentir, votre bel être!

Ceci est logiquement lié à tous les avantages ci-dessus de l’immersion en eau froide. En termes simples, parce que plus d’eau coule dans votre corps, ce qui signifie que plus de nutriments sont livrés à votre peau et à vos cheveux, ce qui leur donne un éclat sain et ralentit le processus de vieillissement.

De plus, l’eau froide est connue pour être bénéfique pour votre peau car elle ferme vos cuticules et vos pores.

Chaud / chaleureux l’eau est connue pour dessécher la peau, donc si vous avez une éruption cutanée sur les coudes ou les genoux, assurez-vous d’abaisser la température et de vous doucher.

300-cold-showers0

Souviens-toi de ce visage que je t’ai dit, que je fais quand je sors de la douche, il y a une raison à ça.

Grâce à tous les avantages ci-dessus, une douche froide se transforme en pompe de pré-entraînement. Ou, pour être plus précis, tout préliminaire. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, nager dans l’eau froide vous pompe vraiment et vous donne l’impression que rien n’est impossible et que vous êtes la personne la plus forte à marcher sur cette planète. Vous pouvez utiliser ce regain d’énergie supplémentaire que vous gagnez légitimement et toute cette poussée d’adrénaline, ainsi que faire un entraînement extraordinaire ou toute autre chose qui nécessite toute votre attention et tout votre cœur.

C’est aussi un très bon moyen d’améliorer la diffusion en utilisant une méthodologie différente. Au lieu de changer la température de l’eau, pourquoi ne pas changer la température centrale de votre corps. Les douches froides avant et après un entraînement intense et en sueur vous aideront vraiment à améliorer votre circulation.

300-cold-showers1

Si vous êtes anxieux, stressé ou généralement en colère contre quelqu’un ou quelqu’un, une douche froide peut vous aider sérieusement! Les bains froids entraînent votre système nerveux à être plus résistant au stress.

D’après une étude réalisée en 1999 à l’hôpital de rhumatologie et d’orthopédie. Duke Julius, Bad Harzburg, Allemagne, une douche froide agit comme une forme minuscule de stress oxydatif dans votre système nerveux (en savoir plus sur l’étude ici). Au fil du temps, alors que vous stressez constamment votre corps, il commence à s’y adapter. En fin de compte, vous vous transformez en cette personne calme et détendue qui ne se soucie pas de ses problèmes. D’accord, c’était un peu artificiel, mais vous commencez à réagir à des situations stressantes dans un environnement plus calme avec moins de sueur et moins de mains tremblantes.

Dans les premiers jours, il sera presque impossible de le remarquer car vous ne pourrez pas vous vider l’esprit pendant une douche froide, car votre corps s’adapte toujours à ce type de choc et de stress que votre corps subit. Dans environ un mois, vous commencerez à remarquer des changements majeurs dans votre façon d’agir, à partir du moment où une douche / un bain froid est votre meilleur moment pour réfléchir et vous détendre (sans blague).

300-cold-showers2

Une douche ironiquement froide ne vous réveillera pas seulement, mais vous aidera également à dormir.

Selon beaucoup, le meilleur moment pour prendre une douche froide si votre objectif est d’améliorer votre sommeil est d’environ une heure avant d’aller vous coucher. Notre corps a besoin d’être frais pour un sommeil optimal.

Certaines études montrent que l’immersion dans l’eau froide peut déclencher les alarmes de sommeil de notre corps, ce qui peut vous aider à vous endormir encore plus rapidement et vous aider à vivre des rêves encore plus profonds et plus détendus tard dans la nuit.

Ceci est également étroitement lié à l’ensemble du concept d’amélioration de la testostérone.

Nous savons tous que la testostérone est produite principalement après l’exercice (pendant une très courte période) et tard dans la nuit avant de se coucher et pendant le sommeil. Un sommeil bien reposé et détendu vous aidera à améliorer la production de testostérone de votre corps et favorisera ainsi la croissance et le développement musculaire.

Le bain d’eau froide est certainement un outil que vous aimeriez avoir dans votre arsenal. Le nombre d’avantages qu’il présente sur votre santé mentale et physique est assez impressionnant, sans compter que cet article ne mentionne pas un grand nombre d’avantages et d’améliorations, si je devais le faire, j’aurais besoin de beaucoup plus d’espace ( sans blague, environ 12500 mots à écrire sur tous les avantages clés de la douche froide qui ont été découverts au fil des ans).

Cela nous montre également que nous pouvons apprendre une chose ou deux sur une meilleure santé de nos ancêtres.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur les bonnes techniques de douche froide et les avantages potentiels.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *