janvier 25, 2021
10-easy-ways-to-increase-testosterone-naturally-avoid-overtraining.jpg

11 façons simples d’augmenter naturellement la testostérone

Si vous souhaitez développer un physique plus fort, plus esthétique et plus musclé, sachez que la testostérone est la seule hormone responsable de tout cela.

La testostérone aide également à un certain nombre d’autres choses, telles que:

Aide à améliorer la densité osseuse, à augmenter les niveaux d’énergie, à améliorer l’endurance et la force globale.

Ainsi, l’augmentation de la production de testostérone est vitale si vous voulez vraiment améliorer la croissance musculaire, la force et le physique en général.

C’est la principale raison pour laquelle il y a des gens qui s’injectent des produits chimiques injectables tels que les stéroïdes anabolisants.

Les stéroïdes anabolisants stimulent une augmentation des niveaux de testostérone et conduisent ainsi à un développement musculaire extrême.

Maintenant, je suppose qu’il n’est pas nécessaire de vous expliquer à quel point les stéroïdes anabolisants sont dangereux pour votre santé globale.

Ils nuisent à votre cœur (votre corps n’est pas génétiquement conçu pour résister à ce type de stress), développent des tumeurs autour de divers organes et conduisent également à la dépression si vous décidez d’arrêter d’utiliser des stéroïdes anabolisants.

Je suis sûr que vous avez fait vos devoirs.

Pas de panique!

Les stéroïdes anabolisants ne sont pas le seul moyen d’augmenter les niveaux de testostérone.

Il existe des méthodes naturelles et éprouvées pour cela, j’ai donc décidé de partager la mienne avec vous …

11 façons simples d’augmenter naturellement la testostérone

lower-body-fat-storage.jpg

J’ai déjà mentionné cela dans mes articles. Le stockage de la graisse corporelle est étroitement lié à de faibles niveaux de testostérone.

C’est la principale raison pour ne pas gagner de volume, ce qui peut entraîner une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

Non seulement cela entraînera de graves vergetures, mais cela entraînera également une baisse des niveaux de testostérone, ainsi qu’une augmentation de vos chances de développer un diabète de type 2, un taux de cholestérol élevé et de nombreux autres problèmes de santé.

Cela signifie que vous devez vraiment travailler sur votre alimentation et vous assurer de ne consommer que des aliments riches en bons macronutriments (glucides complexes, bons gras (gras monoinsaturés et polyinsaturés) et protéines maigres (œufs), viande de dinde) , poitrine de poulet, etc.) et oligo-éléments.

Il existe également des aliments pour vous aider à brûler les graisses. J’ai récemment écrit un article sur les 30 meilleurs aliments pour brûler les graisses.

Assurez-vous de cibler les aliments à faible indice glycémique (riches en fibres).

Les aliments à indice glycémique élevé entraînent des pics de glycémie et, finalement, une augmentation de l’accumulation de graisse corporelle.

J’ai également répertorié plusieurs aliments à faible indice glycémique dans l’article référencé ci-dessus.

Essayez d’éviter les «calories légères».

De nombreuses personnes qui essaient de se muscler suivent ce qu’on appelle un régime.

La plupart de ces régimes sont peu caloriques – les aliments qui sont une source de calories légères sont des aliments à indice glycémique élevé, riches en graisses saturées et trans et riches en sucre.

Les gens utilisent ces aliments pour soutenir leur apport calorique quotidien.

Essayez d’éviter ces types d’aliments, car ils augmenteront le pourcentage de graisse corporelle et donc diminueront les niveaux de testostérone.

N’oubliez pas que votre corps a besoin d’un apport constant de calories pour maintenir ses performances et sa croissance musculaire.

Manger plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin n’augmentera pas la masse musculaire et n’accélérera pas la fonte musculaire. Cela n’entraînera qu’une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

Vous devez vous assurer que vos niveaux d’hormones (testostérone, hormone de croissance et insuline) fonctionnent bien dans votre corps, car ils sont principalement responsables de la capacité de votre corps à développer sa masse musculaire.

Pensez également à ajouter des entraînements cardio à haute intensité pour vous aider à augmenter les niveaux de testostérone et à réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Je vous recommande vivement de consulter les 7 meilleurs exercices pour brûler les graisses, où j’ai répertorié un certain nombre d’exercices vraiment puissants qui sont très efficaces pour perdre de la graisse corporelle.

Pensez à ajouter de l’exercice à votre programme d’entraînement.

Reduce-overall-stress.jpg

La vérité est que

Lorsque vous êtes soumis à un stress extrême, votre corps libère des niveaux élevés de l’hormone du stress appelée cortisol.

Cette hormone est connue pour bloquer l’action de la testostérone – biologiquement, la testostérone est liée à des comportements tels que l’accouplement, la compétition et l’agression.

Ce comportement réduit vos chances de survivre à une urgence (situation stressante qui libère du cortisol).

De plus, des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner un catabolisme dans le corps (dégradation des tissus musculaires) et une augmentation du stockage des graisses corporelles.

Encore une fois, biologiquement parlant, c’est parce qu’en cas d’urgence, votre corps essaie de dépenser le moins d’énergie possible (plus vous avez de muscles, plus votre corps a besoin d’énergie) et de maintenir un niveau de soutien élevé. énergie (graisse corporelle).

Cet instinct corporel principal est également la principale raison pour laquelle il est si difficile de réduire le pourcentage de graisse corporelle à un chiffre, surtout sans perdre de masse musculaire vitale.

Dans notre monde moderne, le stress est perçu comme inévitable. Au point que nous l’acceptons même comme une partie normale de notre vie. Et la plupart d’entre nous pensent qu’il est impossible de réduire le stress.

Je ne suis pas un spécialiste du stress. Cependant, je pense personnellement que la meilleure façon de réduire le stress est de faire ce que vous aimez.

Donnez-vous du temps pour vous détendre, soyez paresseux (parfois bon pour vous), passez plus de temps avec vos amis et votre famille, concentrez-vous sur le changement de votre perspective pour une vision plus positive (chaque fois que quelque chose de mauvais se produit, ne pensez pas au problème) vous-même, mais plutôt comment vous pouvez le résoudre et qu’il y a toujours un moyen de le résoudre), concentrez-vous sur vos passe-temps (j’adore jouer aux jeux vidéo et c’est ce que je fais).

Je recommanderais également de consulter un expert qui vous fournira des méthodes valides qui vous aideront vraiment à réduire votre niveau de stress.

N’oubliez pas que l’exercice est une forme de stress.

Plus vous passez de temps à la salle de sport, plus votre taux de cortisol est élevé. C’est pourquoi vous devez vous assurer de ne pas passer plus de 40 à 60 minutes dans la salle de sport. Plus vous sortez vite, plus votre taux de cortisol sera bas.

Il existe également plusieurs suppléments scientifiquement prouvés qui peuvent vous aider à réduire les niveaux de cortisol et à réduire le stress en général. Je n’entrerai pas dans les détails sur les produits, vous pouvez les vérifier vous-même, mais je les listerai pour vous:

La phosphatidylsérine est un complexe phospholipidique naturel présent dans presque toutes les cellules du corps humain;

Ashwagandha est une herbe indienne appelée «adaptogène», un terme inventé par un scientifique russe pour décrire un composé qui aide le corps à s’adapter au stress;

multivitamines – les carences en micronutriments sont répandues même dans les pays développés. La vitamine C est probablement l’un des meilleurs micronutriments qui peuvent vous aider à équilibrer les niveaux élevés de cortisol. Quelques tests ont prouvé qu’une carence en vitamine C augmente rapidement les niveaux de cortisol dans le corps. Le zinc et le magnésium sont également associés au maintien du cortisol;

Mélanges antioxydants – Il a été étudié à plusieurs reprises que la plupart des athlètes qui ont reçu des suppléments antioxydants (la vitamine C est également un antioxydant) dans leur corps diminuaient les niveaux de cortisol.

10-easy-ways-to-increase-testosterone-naturally-consume-more-zinc.jpg

Le zinc minéral est extrêmement important pour la production de testostérone. Des études ont montré que la restriction des sources alimentaires de zinc entraîne une diminution marquée du taux de testostérone, tandis que la supplémentation en zinc l’augmente.

Dans une étude du département de médecine interne de la Wayne University School of Medicine, aux États-Unis, il a été découvert qu’il existe un lien entre le zinc cellulaire et la testostérone sérique.

L’étude a été menée sur 40 hommes différents âgés de 20 à 80 ans. Leurs niveaux de testostérone ont été mesurés avant et après l’introduction de la restriction alimentaire en zinc.

Après avoir examiné les résultats, l’étude a conclu que la restriction alimentaire en zinc était associée à une diminution significative de la concentration sérique de testostérone après 20 semaines de restriction en zinc.

Votre alimentation est la meilleure source d’aliments riches en zinc tels que la viande, principalement le bœuf et le poisson, et d’autres bonnes sources de nourriture comprennent le fromage, les haricots, le lait et le yogourt.

Les huîtres sont connues pour être la source de zinc la plus riche, car 100 g d’huîtres crues fournissent environ 100 mg de zinc (ce qui représente des niveaux dangereusement élevés de zinc). Une fois cuits, ils fournissent au corps environ 33 mg, ce qui est presque la quantité requise d’une dose quotidienne.

Les végétaliens et les végétariens peuvent avoir du mal à fournir suffisamment de zinc au corps. C’est pourquoi vous pouvez utiliser des suppléments riches en zinc et les consommer à la place.

L’apport en zinc recommandé pour les hommes et les femmes de plus de 19 ans était de 40 mg. Si vous consommez plus que vous ne le faites, vous courez le risque d’intoxication au zinc, ce qui peut entraîner des nausées, de la diarrhée, des vomissements et de nombreux autres effets secondaires négatifs.

Intéressant:

La vitamine D, non pas une vitamine réelle, mais une hormone stéroïde, est essentielle au développement sain du noyau du sperme et aide à maintenir la qualité et la quantité du sperme.

La vitamine D est également responsable de l’augmentation des niveaux de testostérone, ce qui peut stimuler la libido. Dans une étude, les hommes en surpoids ont reçu des suppléments de vitamine D, et après un an, ils ont considérablement augmenté leur taux de testostérone.

Fait intéressant, la vitamine D est également en corrélation avec le traitement des cellules cancéreuses, car elle se lie au récepteur de la vitamine D de la cellule mutée et fournit des données précieuses au noyau de la cellule mutée afin qu’elle puisse se réparer. Si la cellule ne peut pas être réparée, la vitamine D indique à la cellule comment se détruire.

Environ 90% de cette hormone est produite lorsque la peau du corps est exposée à la lumière ultraviolette (lumière du soleil).

Il y a, bien sûr, où la délivrance d’UVB est impossible ou extrêmement faible. Dans un tel cas, je recommanderais de visiter un lit de bronzage sûr (avec des ballasts électroniques, pas des ballasts magnétiques pour éviter une exposition inutile au champ électromagnétique).

Il est important de ne pas vous surexposer à ces salons de bronzage, car cela peut entraîner de graves problèmes.

Une alternative est de compléter avec de la vitamine D3, qui peut être prise par voie orale. Selon diverses estimations, les personnes qui ont reçu de la vitamine D ont eu une augmentation statistiquement significative des niveaux de testostérone. Les niveaux totaux de testostérone ont augmenté de 3 nmol / L à 13,4 nmol / L après 12 mois de supplémentation en vitamine D.

La capacité de votre corps à produire de la testostérone dépend fortement de votre apport en graisses alimentaires. Gardez à l’esprit que lorsque je parle de consommation de graisses, je me concentre sur les graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées.

Les graisses saturées, bien que perçues comme malsaines, sont également extrêmement importantes et doivent être prises avec modération. Les gras trans, cependant, ne jouent aucun rôle dans la production de testostérone et sont associés à une multitude de désavantages pour la santé.

Les graisses contiennent du cholestérol, qui est converti en hormones stéroïdes par votre corps.

Un régime dans lequel moins de 20% de vos calories proviennent de lipides (graisses) limitera la production de testostérone de votre corps.

Dans l’étude, les chercheurs ont testé plusieurs facteurs nutritionnels pour analyser leur relation avec les niveaux de testostérone avant l’entraînement. Ils ont conclu que les régimes riches en graisses saturées et en graisses monoinsaturées augmentaient considérablement les niveaux de testostérone. Les chercheurs ont également constaté que plus l’apport en graisses était élevé, plus le taux de testostérone était élevé.

Bien entendu, cela ne signifie pas que vous devez consommer un excès de graisse, car cela entraînera une augmentation de la graisse corporelle stockée – une diminution de la testostérone.

Vous devez vous assurer qu’environ 20 à 25% de vos calories quotidiennes proviennent de graisses saines. Gardez à l’esprit qu’il y a 9 calories par gramme de graisse – si votre apport calorique quotidien est de 2600, cela signifie que 1/4 de celui-ci est consommé à partir de lipides (650 calories), soit environ 70 grammes de graisse. Toutes les calories provenant d’un excès de graisse commenceront à mettre trop de graisse.

Les graisses saines sont également bonnes pour vous car elles améliorent l’absorption et l’apport de vitamines par votre corps, et améliorent la synthèse des protéines.

Bonnes sources de graisses saines:

Huile d’olive – Peut être utilisée en remplacement d’autres huiles de cuisson telles que l’huile de tournesol car elle est beaucoup plus riche en graisses mono-insaturées.

L’huile de coco est une source d’acides gras à chaîne moyenne, qui sont considérés par l’organisme comme des glucides (la principale source d’énergie) et offrent les mêmes avantages que les graisses.

Les noix de cajou sont riches en fibres et constituent une bonne source de micronutriments importants pour la testostérone qui vous aideront à augmenter et à maintenir vos niveaux de T. Ils font également d’excellentes collations entre les repas pour vous garder rassasié et rassasié;

Les noix sont considérées comme une excellente source de graisses saturées, ainsi qu’une puissante source d’acides gras oméga-3,6, qui peuvent aider à garder votre cœur et vos articulations en bonne santé;

Les pistaches sont une très bonne source de graisses monoinsaturées et saturées, ainsi que riches en fibres, qui aident à contrôler la glycémie;

Les amandes sont une source extrêmement puissante de graisses mono-insaturées, c’est pourquoi elles sont considérées comme l’une des meilleures formes de noix à manger pour la croissance musculaire.

Graine de lin – La graine de lin est également une bonne source de zinc;

Graines de tournesol – Les graines de tournesol contiennent de très bonnes quantités de graisses polyinsaturées (qui sont associées à des niveaux de testostérone plus faibles), mais elles sont également une bonne source de graisses monoinsaturées et constituent une excellente collation entre les repas;

Les avocats sont une source très puissante d’acides gras monoinsaturés et de graisses saturées sans cholestérol. De plus, la teneur en acides gras de l’avocat en fait un outil puissant pour vous aider à garder votre cœur en bonne santé, à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol;

Les poissons gras sont une source très puissante d’acides gras oméga-3,6,9, qui aident à soutenir la santé cardiaque ainsi qu’une augmentation du taux métabolique;

Le chocolat noir – également une source de théobromine, a une fonction similaire à la caféine et peut vous aider à améliorer vos performances pendant l’exercice;

Le jaune d’oeuf est une riche source de graisses saturées et mono-insaturées, ainsi que de puissants micronutriments qui augmentent les niveaux de testostérone (zinc, vitamine B6 et vitamine D);

La viande (une puissante source de graisses saturées) ne doit pas être consommée en excès.

Thèmes connexes:

Les recherches montrent que les BCAA entraînent une augmentation de la production de testostérone.

Bien que les BCAA soient disponibles sous forme de supplément, vous trouverez la plus forte concentration de BCAA dans les produits laitiers, en particulier le fromage et les protéines de lactosérum.

Même après avoir fourni à votre corps de la leucine (un acide aminé à chaîne ramifiée) provenant d’aliments naturels, elle est souvent gaspillée ou utilisée comme élément constitutif au lieu d’un agent anabolisant.

Pour créer un environnement anabolisant, vous devez augmenter votre apport en BCAA au-delà du niveau de service.

10-easy-ways-to-increase-testosterone-naturally-reduce-sugar-consumption.jpg

Vous avez peut-être déjà entendu ceci:

Les niveaux de testostérone diminuent après avoir consommé du sucre. En effet, le sucre, en particulier en raison de son indice glycémique élevé, conduit à des taux d’insuline élevés (lorsque votre corps a un pic de sucre dans le sang, il libère de l’insuline pour abaisser la glycémie).

Lorsque les niveaux d’insuline sont plus élevés, les niveaux de testostérone dans le corps sont inférieurs. L’insuline ne peut pas coexister avec l’hormone de croissance (une autre hormone de croissance musculaire).

L’USDA estime que le citoyen américain moyen consomme 12 cuillères à café de sucre par jour, soit environ deux tonnes de sucre dans la vie d’une personne.

La raison pour laquelle nous, les humains, aimons le sucre est évidente – cela a à voir avec la libération de dopamine dans le corps (l’hormone du bien-être), qui est responsable des sentiments de joie que nous ressentons après un rapport sexuel ou après avoir consommé un bloc de chocolat.

Le problème est que notre corps peut devenir dépendant de la libération de dopamine et en exiger de plus en plus, ce qui peut conduire à une consommation excessive de sucre.

C’est pourquoi les personnes qui souffrent de dépression ou qui ont vécu un moment stressant de leur vie préfèrent consacrer leur temps à ce qui est responsable de la libération de dopamine (boire de l’alcool, manger des friandises, etc.).

Si vous êtes accro au sucre et que vous avez du mal à éliminer le sucre de votre alimentation, vous pouvez faire de votre mieux pour consommer des aliments à faible indice glycémique mais qui contiennent encore du sucre.

Les fruits sont une bonne source de sucre et ont un faible indice glycémique en raison de leur teneur en fibres.

Le miel, qui est littéralement du sucre, a un faible indice glycémique, ce qui est la principale raison pour laquelle les personnes atteintes de diabète peuvent encore consommer du miel.

Les aliments à faible indice glycémique entraîneront finalement une augmentation de la production de testostérone.

N’oublions pas que la consommation de sucre est également associée à une augmentation des graisses – plus de stockage des graisses = moins de testostérone.

10-easy-ways-to-increase-testosterone-naturally-high-intensity-training

Un exercice court et vigoureux augmente les niveaux de testostérone et les empêche de diminuer.

Une activité physique modérée à long terme affecte négativement la production de testostérone.

Il ne s’agit pas seulement de cardio. Il en va de même pour l’entraînement en résistance – plus l’intensité de l’entraînement est élevée, plus le niveau de testostérone au repos est élevé.

Sur le plan biologique, c’est tout à fait compréhensible – votre corps est dans une situation tendue que votre corps perçoit comme dangereuse (travailler pour votre vie), par conséquent, votre corps libèrera des niveaux plus élevés de testostérone afin que vous puissiez être plus rapide et plus fort dans le prochain une fois qu’une situation de haute intensité comme celle-ci traverse votre chemin.

L’entraînement à haute intensité augmente les hormones de satiété, notamment l’insuline, la leptine, l’adiponectine, le glucagon-like peptide-1 (GLP-1), la colécystokinine (CKK) et les mélanocortines, qui sont liées à une production saine de testostérone et préviennent le déclin de la testostérone lié à l’âge.

Lorsqu’une intensité plus élevée est appliquée à l’entraînement en résistance, cela signifie activer plus de muscles en même temps. Des exercices supplémentaires avec plusieurs articulations ou des exercices complexes (squats, deadlifts, développé couché, fentes, etc.) vous aideront vraiment à augmenter l’intensité de votre entraînement. Plus vous vous entraînez isolé, plus l’intensité sera faible.

Ali Kuoppala d’Anabolicmen.com a récemment rapporté qu’en augmentant l’intensité de l’entraînement en résistance, il était capable d’augmenter les niveaux de testostérone d’environ 40%!

En d’autres termes, une intensité élevée a un impact majeur sur votre niveau T, en particulier lorsqu’elle est appliquée à l’entraînement en résistance.

10-easy-ways-to-increase-testosterone-naturally-sleep-is-imporatnt.jpg

Le moment où votre corps récupère est celui où vous dormez. C’est aussi lorsque votre corps produit plus d’hormone de croissance et de testostérone.

Sans oublier, c’est aussi une partie de la journée où votre fonction cognitive est inactive, pas littéralement.

Vous n’entrez pas en contact avec d’autres personnes, vous ne rencontrez pas de problèmes, vous ne stressez pas. Cela signifie que vos niveaux de cortisol sont à leur plus bas.

10-easy-ways-to-increase-testosterone-naturally-reduce-alcohol-consumption.jpg

D’accord, calme-toi …

Je ne dis pas que vous devriez éliminer complètement l’alcool de vos projets.

Je sais à quel point la fête est importante pour vous, mais réduire votre consommation d’alcool augmentera en fait votre production de testostérone.

Une consommation d’alcool chroniquement élevée peut augmenter considérablement les niveaux d’œstrogènes.

C’est parce qu’il augmente l’activité de l’enzyme aromatase, qui convertit l’hormone sexuelle masculine (testostérone) en hormone sexuelle féminine (œstrogène).

Cela entraînera également d’autres effets négatifs sur votre corps, tels qu’une augmentation des tissus adipeux dans la région du sein, ainsi qu’un risque accru de cancer.

L’alcool est également connu pour stimuler le cerveau à libérer des endorphines bêta-opioïdes. Ce type d’enzyme est la principale raison pour laquelle vous vous sentez si détendu après quelques bières froides. Malheureusement, ils sont également connus pour leurs effets négatifs sur la synthèse de la testostérone.

La consommation d’alcool est liée à des dommages oxydatifs dans les cellules leyidg du testicule, ce qui entraîne une régénération locale de la testostérone dans vos tests, ainsi que la dégradation de certaines molécules de testostérone déjà en circulation.

Diverses études ont montré qu’une forte consommation d’alcool peut réduire considérablement les niveaux de testostérone. Il a été démontré que les hommes souffrant d’alcoolisme ont une testostérone beaucoup plus faible et des taux d’œstrogènes plus élevés que les hommes qui ne boivent pas d’alcool.

10-easy-ways-to-increase-testosterone-naturally-avoid-overtraining.jpg

Peu de gens semblent croire que le surentraînement existe. J’ai entendu des gens me dire que si vous vous entraînez 7 jours sur 7, vous ne fatiguez pas suffisamment vos muscles et vous en manquez.

La vérité, bien sûr, est que le surentraînement existe, et je pense que ce sera maintenant du bon sens pour tous ceux qui exercent régulièrement que le surentraînement n’est pas un mythe, mais un terme médical légitime.

Pour vous donner la meilleure image, le surentraînement est le seuil de la force et de l’endurance de votre corps. Il y a des gens qui croient que cette barrière n’existe pas et qu’un coup violent fera grandir votre corps comme un fou!

La vérité est que vous ne donnez pas assez de temps à votre corps pour se remettre d’un entraînement intense que vous avez fait il y a un jour ou deux.

Ceci, à son tour, augmente les niveaux de cortisol (ce qui, comme expliqué ci-dessus, affecte négativement les niveaux de testostérone), entraînant une perte de muscle et de graisse.

Comment savez-vous si vous faites du surentraînement?

Le surentraînement est une question difficile. Le problème est qu’il ne commence pas dans les muscles en premier lieu, mais qu’il affecte votre système endocrinien et votre système nerveux, ce qui le rend difficile à détecter.

Le système endocrinien et le système nerveux sont les premiers à échouer, et parfois c’est difficile à comprendre.

Aussi ridicule que cela puisse paraître, je trouve que si je n’ai pas mon magnifique arbre du matin, il se passe quelque chose d’inhabituel à mes niveaux de cortisol et de testostérone. Étant donné que tout est en ordre, la seule conclusion logique serait que je me suis surentraîné.

Si vous êtes, eh bien, vous savez, madame, c’est un peu plus compliqué, sans jeu de mots.

Même si vous n’utilisez pas mon excellent outil pour mesurer les niveaux de testostérone et de cortisol (encore une fois, ce n’est pas un jeu de mots), je peux honnêtement vous dire que si vous vous entraînez environ 7 à 10 heures par semaine et que vous vous en donnez environ 20 à 30 secondes de repos entre les séries et l’entraînement avec 15-20 répétitions avec 5-6 séries, vous vous surentrainerez!

La question se pose donc: comment éviter le surentraînement?

C’est en fait assez simple, donnez à vos muscles suffisamment de temps pour se reposer entre les entraînements. Il est important de se rappeler qu’il faut environ 48 heures à vos muscles pour se reposer complètement. C’est aussi la période pendant laquelle les protéines sont métabolisées dans vos muscles.

Bien sûr, il y a des différences dans le corps, ce qui signifie que chaque personne a un seuil différent de surentraînement. Vous devez déterminer par vous-même quel est le meilleur temps de repos que vous pouvez donner à vos muscles pour éviter le surentraînement et en même temps éviter de perdre le potentiel de croissance musculaire.

Donnez à vos muscles suffisamment de temps pour se reposer entre les séries. Je recommanderais de leur donner environ 60 à 80 secondes. Tout ce qui est inférieur à 60 est trop bas et tout ce qui est supérieur à 80 est trop élevé.

Maintenir de bons niveaux de testostérone est absolument essentiel si vous souhaitez développer un corps plus musclé et plus esthétique.

La production de testostérone vous aidera également dans votre force et votre vitesse, donc si vous visez et poussez, tirez et soulevez des objets lourds en tant que concurrent, alors augmenter les niveaux de testostérone sera primordial.

La meilleure partie est qu’en suivant ces 11 étapes simples, vous pouvez naturellement augmenter vos niveaux de T sans nuire à votre santé intérieure et extérieure.

Merci beaucoup d’avoir pris le temps de lire mon article, j’espère avoir pu vous aider d’une manière ou d’une autre.

Passez une bonne journée de testostérone!

Montrez votre soutien

Si vous avez aimé l’article ou s’il était intéressant et utile de quelque manière que ce soit, ajoutez un «  J’aime  » et partagez-le, cela signifie vraiment beaucoup et aide le blog à grandir et montre votre soutien pour mon travail acharné.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *